Κανείς στο περιβάλλον μου δεν θα με περιέγραφε ως πρωινό τύπο. Μεγαλώνοντας, χρειαζόμουν μισή ντουζίνα ξυπνητήρια για να σηκωθώ, ενώ το μόνο που μπορούσε παλαιότερα να με βγάλει από το κρεβάτι ήταν η πρώτη μου γουλιά καφέ. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, έχω μετατραπεί σε έναν παραγωγικό πρωινό άνθρωπο. (Ποτέ δεν πίστευα ότι θα ερχόταν αυτή η μέρα.) Δεν ξύπνησα απλά μια μέρα με περισσότερη ενέργεια, αλλά δημιούργησα μια σειρά από συνειδητές συνήθειες και πρόσθεσα συγκεκριμένα προϊόντα στη ρουτίνα μου. Όχι μόνο παρατήρησα την πρωινή "θολούρα" να διαλύεται, αλλά τα βήματα που ενσωμάτωσα βοήθησαν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου μου, των επιπέδων του στρες και της ενέργειάς μου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στη συνέχεια, ανακαλύψτε τη δική μου καθημερινή ρουτίνα 5 βημάτων που διώχνει την εξάντληση μια για πάντα.
1. Επιθέματα με καστορέλαιο κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αν έπρεπε να ακολουθήσω την τάση του TikTok για την "προπαγάνδα" στην οποία έχω υποκύψει, τα επιθέματα καστορέλαιου θα βρίσκονταν στην κορυφή της λίστας. Το καστορέλαιο χρησιμοποιείται για αιώνες παραδοσιακά για την ανακούφιση από τον πόνο, τη μείωση των φλεγμονών, την αποτοξίνωση του οργανισμού και την προαγωγή της συνολικής ευεξίας. Το γιατροσόφι αυτό μου τράβηξε την προσοχή επειδή, όταν το καστορέλαιο εφαρμόζεται στην περιοχή του στομάχου, λέγεται ότι μειώνει το πρήξιμο — και μπορώ να επιβεβαιώσω ότι κάνει θαύματα.
Γνώρισα για πρώτη φορά αυτή τη θεραπεία μέσω του brand HigherDose, το οποίο κυκλοφόρησε μια ζώνη εφίδρωσης σχεδιασμένη να φοριέται κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και την περαιτέρω αποτοξίνωση μέσω του ιδρώτα. Ωστόσο, το brand σημειώνει ότι η ζώνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με καστορέλαιο, που είναι και ο δικός μου προτιμώμενος τρόπος. Πριν αποκοιμηθώ, αλείφω καστορέλαιο στο στομάχι μου (κάνοντας παράλληλα μερικά λεπτά λεμφικού μασάζ) και στον αφαλό, τοποθετώ ένα ύφασμα από πάνω για να μην απλωθεί το λάδι και στη συνέχεια τυλίγω τη ζώνη SweatBand γύρω από τον κορμό μου για να κρατήσω τα πάντα σταθερά. Το μεγάλο μέγεθος της ζώνης εξασφαλίζει ότι το καστορέλαιο παραμένει στη θέση του. Μόλις ξυπνήσω, αφαιρώ τη ζώνη και προχωρώ στο επόμενο βήμα.
2. Καθαρισμός γλώσσας με ξύστρα (Tongue Scraping)
Πιστέψτε με, μόλις ξεκινήσετε τον καθαρισμό της γλώσσας με ειδική ξύστρα, δεν θα γυρίσετε ποτέ πίσω. Αρκεί να ρωτήσετε τη διευθύντρια ομορφιάς Jenna Rosenstein, την οποία έπεισα να ξεκινήσει τον καθαρισμό γλώσσας πριν από έναν χρόνο. Έχω παρατηρήσει πλήθος οφελών, από φρεσκότερη αναπνοή μέχρι ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα — κάτι ιδιαίτερα ευεργετικό για κάποιον που αρρωσταίνει εύκολα. Μόλις δείτε τι συσσωρεύεται στη γλώσσα σας ενώ κοιμάστε, θα καταλάβετε αμέσως τον λόγο πίσω από τον ντόρο που γίνεται για αυτή τη συνήθεια.
3. Flash-Freeze Facial με παγάκι
Δεν είμαι κατά του πλυσίματος του προσώπου το πρωί, αλλά ως άνθρωπος που γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά, το παραλείπω για να αποφύγω το υπερβολικό πλύσιμο. Αντί γι' αυτό, παίρνω ένα παγάκι από την κατάψυξη και το περνώ πάνω από το πρόσωπό μου, ξεκινώντας από τη γραμμή του σαγονιού και φτάνοντας μέχρι το μέτωπο. Αυτό αποσυμφορεί άμεσα το πρήξιμο στο πρόσωπό μου, ενώ με ξυπνά από τη νύστα. Είναι επίσης εντελώς δωρεάν και μπορεί να γίνει παντού (αποτελεί must για εμένα όταν ταξιδεύω).
4. Πρωβιοτικό γιαούρτι Coconut Cult
Η υπόλοιπη ομάδα ομορφιάς του Bazaar με έχει ακούσει αμέτρητες φορές να πλέκω το εγκώμιο του Coconut Cult. Αυτό το πρωβιοτικό γιαούρτι εμφανιζόταν συνεχώς στο For You page μου στο TikTok, μέχρι που πέρυσι πήρα τη μεγάλη απόφαση και αγόρασα ένα βαζάκι. Το γιαούρτι με βάση την καρύδα περιέχει ζωντανές καλλιέργειες και πρωβιοτικά, τα οποία είναι θείο δώρο για το έντερο και το πεπτικό σας σύστημα.
Έχω αντικαταστήσει τα συμπληρώματα πρωβιοτικών με ένα βαζάκι Coconut Cult επειδή εξυπηρετεί διπλό σκοπό στη ρουτίνα μου (και κυκλοφορεί σε απολαυστικές γεύσεις όπως φράουλα και μους σοκολάτας). Υπάρχουν φυσικά τα οφέλη στην πέψη. Επιπλέον, επειδή τρώω δύο κουταλιές (τη συνιστώμενη καθημερινή δόση) πριν από τον καφέ μου, εμποδίζει την κατανάλωση καφεΐνης με άδειο στομάχι. Για χρόνια, έπινα καφέ πριν καταναλώσω οποιαδήποτε τροφή, με αποτέλεσμα να εκτοξεύονται τα επίπεδα κορτιζόλης μου, οδηγώντας σε άγχος, φλεγμονές και προβλήματα στο έντερο. Αν και δύο κουταλιές γιαούρτι δεν αποτελούν πλήρες γεύμα, επιστρώνουν όμορφα το στομάχι μου και ξεκινάνε την ημέρα μου με μια γλυκιά νότα.
5. Πρωινές σκόνες θρέψης & ενέργειας
Τα συμπληρώματα και οι σκόνες είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα, και παρόλο που δεν αποτελούν μαγική λύση (ενώ μπορεί να λειτουργούν και ως εικονικό φάρμακο/placebo), ο ψυχίατρος Gerard Sanacora ανέφερε παλαιότερα στο Bazaar ότι δεν είναι εγγενώς βλαβερές. Είμαι ιδιαίτερα προσεκτική με τα συμπληρώματά μου και κάνω εκτεταμένη έρευνα πριν τα εντάξω στη ρουτίνα μου. Έχω βρει όμως μερικές αξιόπιστες σκόνες για να αναμειγνύω στο πρωινό μου ποτήρι νερό (περίπου 240 ml) που βοηθούν στην ενεργοποίηση της θρέψης του οργανισμού για την ημέρα.
Συνδυάζω μια σκόνη πρασινάδας (λατρεύω την Bloom Nutrition που περιέχει πεπτικά ένζυμα, καθώς και τη σκόνη Alkalize της Sarah Wragge Wellness με αποξηραμένα λαχανικά για αύξηση της καθημερινής πρόσληψης) με ένα φακελάκι ηλεκτρολυτών. (Η σκόνη Restore της Sarah Wragge Wellness είναι μια εξαιρετική επιλογή για εμένα, καθώς αναπληρώνει τα μεταλλικά στοιχεία που χάνω στις έντονες προπονήσεις.)
Η κατανάλωση αυτού του πρωινού "κοκτέιλ" είναι το τελευταίο μου βήμα πριν απολαύσω επιτέλους τον καφέ μου — ο οποίος, όπως είναι αναμενόμενο, είναι επίσης εμπλουτισμένος με ευεργετικές σκόνες. Προσθέτω μια κουταλιά Chocolate Collagen Powder της Vital Proteins, η οποία προσθέτει σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης στον καφέ μου για τη σταθεροποίηση της κορτιζόλης, καθώς και Colostrum της Armra για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την προστασία της επένδυσης του εντέρου. Η γεύση σοκολάτας σε συνδυασμό με την καθημερινή μου κάψουλα Nespresso δημιουργεί μια γεύση mocha που λαχταρώ κάθε πρωί (μετά τα προαναφερθέντα βήματα ευεξίας, φυσικά). Μου αρέσει επίσης πολύ η πρωτεΐνη σε σκόνη της Ka'Chava αναμειγμένη στον καφέ μου για ένα πρωινό στο χέρι (η γεύση Cinnamon French Toast είναι η αγαπημένη μου).
Από την Katie Intner
ΠΗΓΗ: Harper's Bazaar US