Είναι γνωστό ότι η "σανίδα" είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις όταν θέλετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Ωστόσο, να ξέρετε ότι υπάρχουν παραλλαγές της κλασικής αυτής άσκησης που είναι διπλά αποτελεσματικές.
Μεταξύ αυτών, υπάρχει η σανίδα αλιγάτορα, μια άσκηση που επισημαίνεται από την ιστοσελίδα sports-equipements και η οποία απαιτεί να τραβήξετε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας.
Η νέα παραλλαγή της άσκησης σανίδα
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, που ονομάζεται επίσης "περπάτημα αλιγάτορα" ή "σύρσιμο αλιγάτορα", θα πρέπει να ξεκινήσετε στηριζόμενοι στα χέρια σας.
Στη συνέχεια, αντί να παραμείνετε στατικοί και να προσπαθήσετε να την κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, θα κινηθείτε προς τα εμπρός με τα χέρια σας τραβώντας το βάρος του σώματός σας. Μετά θα κινηθείτε προς τα πίσω. Η ιδέα είναι να μιμηθείτε το βάδισμα του αλιγάτορα, ο οποίος σέρνεται προς τα εμπρός και κινείται στα τέσσερα πόδια του.
Σε αντίθεση με τα χέρια, τα πόδια δεν πρέπει να είναι ενεργά, αλλά να παραμένουν σταθερά καρφωμένα στο έδαφος για ακόμη μεγαλύτερη αντίσταση. Το σώμα, από την πλευρά του, πρέπει να είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένο.
Το ιδανικό εξακολουθεί να είναι να την εκτελείτε σε ένα αρκετά ολισθηρό δάπεδο, όπως για παράδειγμα ένα παρκέ.
Σαν τον αλιγάτορα
Το πλεονέκτημα της σανίδας - αλιγάτορα είναι ότι σας επιτρέπει να γυμνάσετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Ενώ δίνει ιδιαίτερη έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους, θέτει επίσης σε λειτουργία τους μύες του κορμού, των χεριών, της μέσης και του ισχίου. Η κίνηση βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.
Έτσι, δεν υπάρχει λόγος να πάτε στο γυμναστήριο - είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε στο σπίτι και δεν απαιτεί πολύ μεγάλο χώρο. Ο στόχος αυτής της άσκησης δεν είναι να μετακινηθείτε αρκετά μέτρα, αλλά να κινηθείτε προς τα πίσω και προς τα εμπρός.
Καλό είναι να ξεκινήσετε με πέντε επαναλήψεις με κάθε χέρι προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη ή να ενσωματώσετε αυτή την άσκηση στην κυκλική προπόνηση, κάνοντάς την για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Το κύριο λάθος που δεν πρέπει να κάνετε αν θέλετε αυτή η άσκηση να είναι πραγματικά αποτελεσματική είναι να μην έχετε κρεμασμένους γοφούς ή γλουτούς. Θα πρέπει, λοιπόν, να βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας δεν γέρνουν προς τη μία ή την άλλη πλευρά κατά τη διάρκεια της κίνησης.