Το κοιλιακό λίπος μετά τα 50 είναι δύσκολο να εξαφανιστεί. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Μια αποτελεσματική άσκηση που ονομάζεται "ανεμόμυλος" επαινείται από πολλούς αθλητικούς προπονητές για τα θεαματικά της αποτελέσματα στους κοιλιακούς μύες. Σε αντίθεση με την κλασική σανίδα, συνδυάζει την ενδυνάμωση του κορμού, την κινητικότητα και την ενδυνάμωση των βαθιών μυών. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε όχι μόνο μια πιο επίπεδη κοιλιά, αλλά και έναν πιο δυνατό κορμό και καλύτερη συνολική στάση του σώματος, όπως λένε ειδικοί στο aufeminin.com.
Το μυστικό του "ανεμόμυλου" έγκειται στην ικανότητά του να ενεργοποιεί τους βαθιούς μύες του στομάχου (ειδικά τους πλάγιους) βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού. Η ιδέα είναι να κρατάτε έναν αλτήρα και να εκτελείτε μια ελεγχόμενη κλίση του κορμού για να ενδυναμώσετε πιο έντονα ολόκληρο τον κορμό. Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τους γοφούς, τους ώμους και τους γλουτούς, καθιστώντας την κίνηση πιο ολοκληρωμένη και λειτουργική. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα πρέπει να δείτε τη μέση σας να λεπταίνει ορατά και το στομάχι σας να σφίγγεται.
Πώς θα την εκτελέσετε;
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε γωνία 45 μοιρών, σηκώστε έναν αλτήρα με το χέρι σας τεντωμένο και, στη συνέχεια, γείρετε αργά τον κορμό σας, μετατοπίζοντας τους γοφούς σας στην αντίθετη πλευρά. Η κίνηση πρέπει να είναι ακριβής και ρευστή. Δεν πρόκειται για κλίση προς τα πλάγια, αλλά για "σπρώξιμο" των γοφών για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες. Πάνω απ' όλα, φροντίστε να κρατάτε το βλέμμα σας καρφωμένο στον αλτήρα και να κρατάτε τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη του πόνου στη μέση, ο οποίος είναι συχνά συχνός μετά την ηλικία των 50 ετών.
