Pilates Rocking είναι προπόνηση Pilates με λικνίσματα. Δεν είναι από τις πιο εύκολες ασκήσεις, αν και δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο φαίνεται. Και αν είστε πειθαρχημένοι, θα την κατακτήσετε σε χρόνο μηδέν. Είναι εξαιρετική για την αύξηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας! Πρόκειται για μια δυναμική άσκηση που αναδεικνύει τον εντυπωσιακό συνδυασμό ελέγχου, ευλυγισίας και δύναμης που είναι κοντά στην πρακτική του Pilates.
Στην ουσία, σας θέλει να ξαπλώνετε μπρούμυτα, να τεντώνετε τον κορμό προς τα πίσω για να πιάσετε τα πόδια, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας για να κουνηθείτε μπροστά και πίσω.
Η συγκεκριμένη άσκηση δεν είναι για αρχάριους, αλλά σίγουρα θα μπορούσατε να τη θεωρήσετε ως έναν καλό στόχο.
Το λίκνισμα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, αλλά αυτό δεν πειράζει. Η κλασική εκδοχή απαιτεί μεγάλη σταθερότητα στο τέλος του πλήρους εύρους έκτασης της σπονδυλικής στήλης, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους.
Η έκταση της σπονδυλικής στήλης, των ισχίων και των ώμων είναι πολύ σημαντική, αλλά είναι μια άσκηση που μπορείτε να τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Πώς θα κάνετε το Pilates Rocking;
Για να εκτελέσετε την άσκηση Pilates με λικνίσματα, ακολουθήστε προσεκτικά τα παρακάτω βήματα: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας τεντωμένα πίσω σας για να συγκρατήσετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας. Εισπνεύστε για να πιέσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα και σηκώστε το κεφάλι σας. Εκπνεύστε για να σηκώσετε τα πόδια σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Οφέλη από το Pilates Rocking
Ανάμεσα στα πιο προφανή οφέλη είναι το εντυπωσιακό βαθύ τέντωμα που παρέχει στους μύες του μπροστινού μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των τετρακέφαλων. Επιπλέον, ο έλεγχος που απαιτείται για τη διατήρηση της κίνησης λικνίσματος βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
Πριν επιχειρήσετε την κίνηση λικνίσματος καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας. Φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα με κατάλληλες προπαρασκευαστικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ευλυγισία και τη δύναμη του κορμού. Να δίνετε πάντα προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας και να κάνετε προσαρμογές που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.