Το καλοκαίρι είναι η εποχή των αμάνικων tops, των εξώπλατων φορεμάτων και των strapless συνόλων. Αν θέλετε να σφίξετε και να τονώσετε τα χέρια σας γρήγορα, χωρίς να χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο ή να αφιερώνετε ώρες σε πολύπλοκα προγράμματα, σας έχουμε τα καλύτερα νέα!
Με συνέπεια, σωστή διατροφή και μόλις 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να δείτε την πρώτη αισθητή διαφορά στους τρικέφαλους και τους δικέφαλους σας μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες.
Πάρτε ανά χείρας ένα ζευγάρι ελαφριά βαράκια (1 έως 2 κιλά είναι ιδανικά για αρχή—ή ακόμα και δύο γεμάτα μπουκάλια νερό!) και δοκιμάστε τις δύο πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
1. Επαναφορές τρικεφάλων (Tricep Kickbacks)
Οι τρικέφαλοι καταλαμβάνουν το πίσω μέρος των χεριών και είναι η περιοχή που εμφανίζει τη συχνότερη χαλάρωση (το γνωστό "κουνουπίδι" ή bat wings). Αυτή η άσκηση στοχεύει ακριβώς σε εκείνο το σημείο για άμεση σύσφιγξη.
Πώς να την εκτελέσετε σωστά:
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός από τη μέση (διατηρώντας την πλάτη σας απόλυτα ευθεία) και σφίξτε την κοιλιά σας.
Λυγίστε τους αγκώνες σας ώστε τα βαράκια να βρίσκονται κοντά στα πλευρά σας (οι αγκώνες σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών).
Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και κολλημένους στα πλευρά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, σφίγγοντας δυνατά τους τρικέφαλους στο τέρμα της διαδρομής.
Επιστρέψτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
To Goal: Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων
Πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση που συνδυάζει την ενδυνάμωση του μπροστινού μέρους των χεριών (δικέφαλοι) με τη σμίλευση των ώμων. Το αποτέλεσμα είναι χέρια που δείχνουν πιο μακριά, γραμμωμένα και κομψά.
Πώς να την εκτελέσετε σωστά:
Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός.
Λυγίστε τους αγκώνες σας φέρνοντας τα βαράκια προς τους ώμους σας (κλασική κάμψη δικεφάλων).
Χωρίς παύση, στρίψτε τις παλάμες σας ώστε να κοιτάζουν προς τα έξω και πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας (πιέσεις ώμων).
Κατεβάστε αργά τα βαράκια πίσω στους ώμους και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω στην αρχική θέση.
To Goal: Εκτελέστε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Τα μυστικά για αποτελέσματα σε 2 εβδομάδες:
Καθημερινή συνέπεια: Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε μέρα (ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα) για την εκτέλεση των 3 σετ.
Εστίαση στη διαδρομή: Μην βιάζεστε! Η επιστροφή της κίνησης (η αρνητική φάση) πρέπει να γίνεται αργά για να ενεργοποιούνται οι μύες στο μέγιστο.
Ενυδάτωση & Πρωτεΐνη: Συνδυάστε την άσκηση με επαρκή πρόσληψη νερού και πρωτεΐνης για να βοηθήσετε τους μύες σας να αναδομηθούν και να σφίξουν γρηγορότερα.
Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική, αφιερώστε αυτά τα λίγα λεπτά στον εαυτό σας και ετοιμαστείτε να φορέσετε τα αγαπημένα σας αμάνικα ρούχα με απόλυτη αυτοπεποίθηση!