Η τακτική σωματική άσκηση δεν προσφέρει οφέλη μόνο στη φυσική μας κατάσταση, την καρδιαγγειακή υγεία και τη διάθεση, αλλά παίζει καθοριστικό ρόλο και στην ερωτική μας ζωή. Η ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων —ιδιαίτερα του πυελικού εδάφους και του κορμού— αυξάνει την αιμάτωση στην περιοχή της λεκάνης, βελτιώνει την αίσθηση και χαρίζει ισχυρότερους, πιο έντονους οργασμούς.
Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες στο γυμναστήριο για να δείτε διαφορά. Εντάξτε τις παρακάτω 2 εξαιρετικά εύκολες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και προετοιμαστείτε να απολαύσετε τις πιο έντονες στιγμές με τον/την σύντροφό σας!
Ασκήσεις Kegel (Ενδυνάμωση πυελικού εδάφους)
Οι ασκήσεις Kegel αποτελούν τη σημαντικότερη κίνηση για την ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας. Στοχεύουν απευθείας στους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υποστηρίζουν τη μήτρα, την κύστη και το έντερο, ενώ είναι υπεύθυνοι για τις μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
Πώς να τις εκτελέσετε: Εντοπίστε τους μύες του πυελικού εδάφους (είναι οι ίδιοι μύες που χρησιμοποιείτε για να διακόψετε τη ροή των ούρων). Σφίξτε αυτούς τους μύες για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους πλήρως για άλλα 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-15 φορές στη σειρά.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε παντού —στην καρέκλα του γραφείου, στο αυτοκίνητο ή ενώ ξεκουράζεστε στον καναπέ. Φροντίστε μόνο να μην σφίγγετε τους γλουτούς ή τους μηρούς σας, αλλά να εστιάζετε αποκλειστικά στους εσωτερικούς μύες.
Στάση της γάτας / αγελάδας (Cat-Cow Stretch)
Αυτή η κλασική κίνηση από τη yoga αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, ανοίγει τα ισχύα και βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρη την περιοχή της λεκάνης, κάνοντας τις νευρικές απολήξεις πιο ευαίσθητες στο άγγιγμα.
Πώς να την εκτελέσετε: Σταθείτε στα τέσσερα (στα γόνατα και στις παλάμες), με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε την κοιλιά προς το πάτωμα, ανασηκώνοντας το στήθος και το κεφάλι προς τα πάνω (στάση αγελάδας). Εκπνεύστε καθώς καμπυλώνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, φέρνοντας το σαγόνι προς το στήθος (στάση γάτας).
Εκτελέστε την κίνηση αργά και ρυθμικά για 1 έως 2 λεπτά, συντονίζοντας την αναπνοή με την κίνηση. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αποδέσμευση της έντασης από τη μέση, επιτρέποντάς σας να νιώθετε πιο άνετες και ευέλικτες στις ερωτικές σας επαφές.
Συνδυάστε τις ασκήσεις με βαθιές, συνειδητές αναπνοές. Η σωστή αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, απομακρύνει το στρες και σας επιτρέπει να είστε απόλυτα παρούσες στη στιγμή!