Στα 85 της χρόνια, η Martha Stewart έχει χτίσει μια αυτοκρατορία στο χώρο του lifestyle και συνεχίζει να ξυπνά για προπόνηση πριν οι περισσότερες από εμάς πιούμε τον πρώτο μας καφέ. Η καθημερινή της ρουτίνα δεν αποτελεί μυστικό: ξεκινά με ένα ποτήρι πράσινο χυμό και συνεχίζεται με ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα εξαντλούσε ανθρώπους με τα μισά της χρόνια.
Η ίδια δηλώνει ότι το πρόγραμμά της παραμένει σχεδόν αμετάβλητο εδώ και δεκαετίες, αποδεικνύοντας ότι η σταθερότητα είναι το κλειδί για μακροζωία και ευεξία.
Ο πράσινος χυμός ως απόλυτη προτεραιότητα
Κάθε πρωί, η Stewart ετοιμάζει έναν πράσινο χυμό χρησιμοποιώντας φρέσκα λαχανικά από τον δικό της κήπο. Η βασική συνταγή της περιλαμβάνει σπανάκι, αγγούρι, μαϊντανό, σέλερι και μέντα, ενώ συχνά προσθέτει τζίντζερ ή μισό πορτοκάλι μαζί με τη φλούδα του. Σε άλλες εκδοχές προσθέτει αχλάδι, μήλο και λίγο λεμόνι. "Ο πράσινος χυμός προσφέρει στο σώμα μια πληθώρα φυτικών θρεπτικών συστατικών, γι' αυτό και αποτελεί την πρώτη μου καθημερινή προτεραιότητα", έχει πει η ίδια.
Προπόνηση πέντε ημέρες την εβδομάδα από τις 06:30 το πρωί
Ο χυμός είναι μόνο η αρχή της ημέρας. Η Martha Stewart ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης που ξεκινά νωρίς το πρωί:
1. Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή: Εντατικό πρόγραμμα Pilates Reformer διάρκειας 45 λεπτών στις 06:30 το πρωί, το οποίο ολοκληρώνεται με διατάσεις γιόγκα.
2. Τρίτη και Πέμπτη: Προπόνηση ενδυνάμωσης 45 λεπτών με βάρη και μηχανήματα υπό την καθοδήγηση γυμναστή.
3. Καθημερινή κίνηση: Έντονο περπάτημα και ασχολία με την κηπουρική. Ακόμη και όταν επιστρέφει αργά το βράδυ στο σπίτι, δεν παραλείπει τη γυμναστική της.
Τι συνιστούν οι ειδικοί για την ευεξία μετά τα 65
Το πρόγραμμα της Stewart ξεπερνά τις επίσημες οδηγίες των οργανισμών υγείας, οι οποίοι συνιστούν 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες. Οι προπονήσεις της με βάρη καλύπτουν πλήρως την ανάγκη διατήρησης της μυϊκής μάζας, ενώ το Pilates ενισχύει τη στάση του σώματος και την ισορροπία.
Όσον αφορά τον χυμό, οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι η εκδοχή της Stewart, που βασίζεται κυρίως σε λαχανικά και λιγότερο σε φρούτα, είναι η ιδανική επιλογή καθώς διατηρεί χαμηλά τα επίπεδα σακχάρων.
Το ουσιαστικό μάθημα από τη ρουτίνα της Martha Stewart βασίζεται στη δύναμη της επανάληψης: ο ίδιος χυμός, οι ίδιες ημέρες, τα ίδια βάρη. Αυτή η διαχρονική συνέπεια είναι και το πιο πολύτιμο "μυστικό".
