Πώς θα καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών για να βγείτε στην παραλία ανάλαφρη και χωρίς την αίσθηση φουσκώματος; Το παρακάτω πλάνο διατροφής αποτελεί έναν γρήγορο τρόπο να νιώσετε άμεσα ξεφούσκωμα λίγο πριν την παραλία.
Διατροφή για την κατακράτηση πριν από την παραλία
Πρωινό
· 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
· ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερύκοκα + 5 αμύγδαλα)
ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα
Δεκατιανό
· 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα + 15 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
· Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
· ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
· ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Απογευματινό
· Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
· ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
· ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια
Βραδινό
· Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
· ή γεμιστά με κινόα
· ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
· ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ. ανθότυρο
Πηγή: Shape.gr
