Δίαιτα για μετά τα 50 | To ενδεικτικό πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Διανύετε τη δεκαετία των 50+ και στοχεύετε σε μια υγιεινή απώλεια κιλών; Δείτε το ενδεικτικό πλάνο που προτείνει η διατροφολόγος.

HARPER'S BAZAAR TEAM

Μετά τα 50 οι αλλαγές στον οργανισμό μιας γυναίκας είναι αναπόφευκτες και μέσα σε αυτές συγκαταλέγεται και η αύξηση βάρους. Μια υγιεινή δίαιτα για μετά τα 50 θα εξασφαλίσει πως θα διανύσεις αυτή τη δεκαετία όσο πιο ανώδυνα γίνεται, διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Δείτε παρακάτω τη δίαιτα για μετά τα 50 που προτείνει η διατροφολόγος με στόχο την απώλεια βάρους.

Ενδεικτική δίαιτα για μετά τα 50 από τη διαιτολόγο:

1η μέρα

Πρωινό

2 φρυγανιές ολικής 30 γρ.

1 αυγό

50γρ. cottage

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

130 γρ. φακές

80 γρ. πλιγούρι

Λαχανο, καρότο, κοκκινη πιπεριά

50 γρ. κατίκι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

8 καρύδια

Βραδινό

Σαλάτα αναμεικτη με 120 γρ. κοτόπουλο, 40 γρ. αβοκάντο, 50 γρ. καλαμπόκι

1 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο, 1 κ.σ. λάδι

2η μέρα

Πρωινό

Γιαούρτι 2%

30 γρ. βρώμη

1 κ.γ. λιναρόσπορος

1 κ.σ. σταφίδες

1 κ.σ. g. berries

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

Μακαρονοσαλάτα

(150 γρ. μακαρόνια ολικής

1 κονσέρβα τόνου σε νερό

3 ντοματίνια, πιπεριές πολύχρωμες, 1 κ.σ. γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μουστάρδα

1 κ.σ λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Ομελέτα (40γρ. μοτσαρέλα, 2 αυγά, μανιτάρια, πιπεριές)

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

3η μέρα

Πρωινό

Ομελέτα (2 αυγά, γαλοπούλα, 50γρ. μοτσαρέλα)

Δεκατιανό

Σοκολάτα με στέβια 30 γρ.

Μεσημεριανό

220 γρ. φασόλια μαυρομάτικα

Ντομάτα, κρεμμύδι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Πρασινη σαλάτα

1 κονσέρβα τόνου σε νερό μεγάλη

80 γρ. κινόα

γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 κ.σ. λάδι

4η μέρα

Πρωινό

1 φέτα ψωμί πολύσπορο 34γρ.

1 κ.γ. μέλι

1 κ.γ. ταχίνι

Μπανάνα μικρή

Δεκατιανό

Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό

230 γρ. ψαρι ψητό

Μπρόκολο, κουνουπίδι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Ντάκος με 40 γρ. παξιμάδι, 50 γρ. ανθότυρο ντομάτα, 1 κ.σ. λάδι

5η μέρα

Πρωινό

2 φρυγανιές ολικής 30 γρ.

1 αυγό

50 γρ. τυρί cottage

Δεκατιανό

1 φρούτο

10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

130 γρ. μοσχάρι φιλέτο

120 γρ. κινόα

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

Κρέμα 2%

Βραδινό

Τορτίγια 40 γρ. (90 γρ. μοσχαρι, λαχανο, καρότο, 1 κ.γ. μουστάρδα)

6η μέρα

Πρωινό

2 φρυγανιές ολικής 30 γρ.

1 κ.γ. μέλι

1 κ.γ. ταχίνι

1 μπανάνα

Δεκατιανό

Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό

120 γρ. φιλέτο γαλοπούλας

100 γρ. πλιγούρι με ψητά λαχανικά

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

10 αμύγδαλα

Βραδινό

Ομελέτα (40γρ. μοτσαρέλα-2 αυγά-μανιτάρια-πιπεριές)

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

7η μέρα

Πρωινό

Γιαούρτι 2%

30 γρ. βρώμη

1 κ.γ. λιναρόσπορος

1 κ.σ. σταφίδες

1 κ.σ. berries

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

230 γρ. ψαρι ψητό

Μπρόκολο, κουνουπίδι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

10 αμύγδαλα

Βραδινό

2 καλαμάκια

Στήθος κοτόπουλο

1 πίτα αλάδωτη

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

Πηγή: Shape.gr