Μετά τα 50, το σώμα μας αρχίζει να γνωρίζει σημαντικές αλλαγές. Μία από τις πιο χαρακτηριστικές είναι η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας, ένα φαινόμενο που ονομάζεται σαρκοπενία. Αυτή η φυσική διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη φυσική απόδοση, μεγαλύτερη ευπάθεια σε τραυματισμούς και δυσκολίες στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση και να αυξήσεις ξανά τη μυϊκή σας μάζα, ακόμη και μετά τα 50. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε ή να ενισχύσετε τους μυς σας σε αυτή την ηλικία.
Γιατί χάνουμε μυϊκή μάζα μετά τα 50;
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η μυϊκή απώλεια είναι αναπόφευκτη όσο μεγαλώνουμε. Από την ηλικία των 30 και μετά, το σώμα μας αρχίζει να χάνει περίπου 3-5% της μυϊκής του μάζας κάθε δεκαετία. Μετά τα 50, αυτή η απώλεια μπορεί να επιταχυνθεί, ειδικά αν δεν ακολουθείς ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης. Η σαρκοπενία οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως οι ορμονικές αλλαγές, η μείωση της φυσικής δραστηριότητας και η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών.
Διαβάστε τη συνέχεια στο shape.gr
