Η αλήθεια είναι πως η απώλεια κιλών μετά την εμμηνόπαυση μοιάζει με... άθλος στα μάτια κάθε γυναίκας. Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσουμε με έναν εξειδικευμένο γιατρό ή έναν επαγγελματία στον τομέα, όπως έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Σίγουρα, για να δούμε αποτελέσματα, πρέπει να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειές και να κάνουμε τακτική σωματική δραστηριότητα, πίνοντας άφθονο νερό.
Μια αποτελεσματική διατροφή
Σε συνέντευξη στο Eating Well, η διαιτολόγος Annie Nguyen αποκάλυψε το ιδανικό εβδομαδιαίο μενού για την αποτελεσματική και υγιεινή απώλεια βάρους, ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση. Η ειδικός εξηγεί: "Θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι απαραίτητα για την κάλυψη των μεταβαλλόμενων αναγκών του σώματός σας".
Επίσης σύμφωνα με την TikToker @_lisettelopezz , είναι πράγματι δυνατό να χάσετε εννέα κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: "Διατήρησα το πρόγραμμα άσκησής μου, έκοψα τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ... Έκανε πραγματικά τη διαφορά", μοιράστηκε σε ένα βίντεο στο TikTok.
@_lisettelopezz How I lost 20 lbs of menopause weight — without giving up my favorite foods, doing crazy cardio, or skipping vacations. I was already lifting for years, but the weight kept creeping on. Once I changed my diet, lifestyle habits, and got accountability — everything shifted. It took a year and a half. It was slow. And yes, I went on vacations — including 10 days in Italy — and enjoyed myself without tracking. But I always got back on track. If I can do it, you can too. 💪 Drop any questions below — I’m happy to share what worked for me! 📸 Watch until the end to see my before and after! #MenopauseWeightLoss #midlifefitness #womenover50 #strongnotskinny #healthyhabits #weightlossjouney #consistencyiskey #lifestylechange ♬ original sound - Lisette | Fashion & Lifestyle
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο μενού
Η Annie Nguyen προτείνει ένα επταήμερο μενού 1.800 θερμίδων την ημέρα:
Ημέρα 1: Για πρωινό, τηγανίτες με φράουλες ή μπανάνες και λίγους ξηρούς καρπούς. Για μεσημεριανό: τάκος με γαρίδες και τυρί cottage, σκεφτείτε το σαν wrap. Για βραδινό, ένα μπιφτέκι γαλοπούλας και πατάτες τηγανητές. Φυσικά, είναι σημαντικό να τρώτε λογικές μερίδες από κάθε πιάτο.
Ημέρα 2: Για πρωινό, μια μερίδα βρώμης με κινόα και σπόρους chia και ένα σφιχτό αυγό. Για μεσημεριανό, ένα τυλιχτό κεφτεδάκι γαλοπούλας με μερικά λαχανικά. Για βραδινό, ένα ψητό με noodles τόνου.
Ημέρα 3: Χυλός βρώμης με λίγα φρούτα, για μεσημεριανό, μια ελληνική σαλάτα και για δείπνο, πουρές λευκών φασολιών, σπανάκι και κρέας με μουστάρδα.
Ημέρα 4: Για πρωινό, μια μερίδα βρώμης με κινόα και σπόρους chia και ένα σφιχτό αυγό, για μεσημεριανό ένα wrap με κοτόπουλο και ωμά λαχανικά και για δείπνο ένα κάρυ τόφου με λαχανικά ή λευκό ρύζι.
Ημέρα 5: Το ίδιο πρωινό, και μετά για μεσημεριανό ελληνική σαλάτα με κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο. Τέλος, για δείπνο, επιλέγουμε σολομό με φασολάκια.
Ημέρα 6: Τηγανίτες, φρούτα ή χυλό. Στη συνέχεια, για μεσημεριανό, ένα ρολάκι με κοτόπουλο και για δείπνο, μια σαλάτα κριθαράκι με λεμόνι και τόνο.
Ημέρα 7: Το ίδιο πρωινό με τις τελευταίες μέρες, με μια πίτα σολομού και μια ανάμεικτη σαλάτα για μεσημεριανό. Για βραδινό, γεμιστές πιπεριές.
Φυσικά, επιτρέπονται τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ένα μπολ με τυρί cottage με σπόρους chia, φυστικοβούτυρο, καρύδια ή αμύγδαλα και ένα φρούτο.
Η ειδικός συνιστά να στοχεύετε σε ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 80 γραμμαρίων πρωτεΐνης και 30 γραμμαρίων φυτικών ινών για να "προωθήσετε έναν υγιή μεταβολισμό".