Mέθοδος 7-7-7 | Η πιο απαιτητική άσκηση για δυνατά, γυμνασμένα χέρια

Εάν θέλετε γυμνασμένα μπράτσα πρέπει να προσπαθήσετε πολύ! Η προπόνηση δικεφάλων 7-7-7  μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα εκατοστά στα χέρια σας και να ορίσετε καλύτερα τους μύες σας , ενώ παράλληλα καίτε θερμίδες.  

Το να έχεις μεγάλους, δυνατούς δικέφαλους δεν είναι μόνο για επίδειξη: Σας βοηθά επίσης να εκτελείτε καθημερινές εργασίες με ευκολία, όπως το να μεταφέρετε βαριά ψώνια από το αυτοκίνητο στο σπίτι, να σηκώσετε  ένα βαρύ έπιπλο.  Αλλά η εκπαίδευσή τους απαιτεί κάποιες θυσίες.

Τι είναι η μέθοδος 7-7-7;

Σκεφτείτε αυτή τη μέθοδο άρσης βαρών ως μια μορφή εκτεταμένης προπόνησης σετ. Κάθε σετ αποτελείται από 21 επαναλήψεις. Οι πρώτες 7 επαναλήψεις εκτελούνται στο πρώτο μισό του εύρους κίνησης, οι επόμενες 7 επαναλήψεις εκτελούνται από το κάτω μέρος της άρσης μέχρι το μέσο σημείο και οι τελευταίες 7 επαναλήψεις εκτελούνται με πλήρες εύρος κίνησης.

Κάνετε 7 επαναλήψεις που εκτελούνται με μερικό εύρος κίνησης στο κάτω μισό της συστολής. Στη συνέχεια, ακολουθούν άλλες επτά επαναλήψεις που εκτελούνται με μερικό εύρος κίνησης στο πάνω μισό της συστολής. Και τέλος, επτά επαναλήψεις που εκτελούνται με πλήρες εύρος κίνησης.

Στην πράξη, αν κάνετε κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, θα σηκώνετε τη μπάρα μόνο μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών για τις πρώτες 7 επαναλήψεις. Για τις επόμενες 7 επαναλήψεις, θα σηκώνετε τη μπάρα προς το στήθος και την πλάτη σας μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Θα χρησιμοποιήσετε πλήρες εύρος κίνησης για τις τελευταίες 7 επαναλήψεις, που σημαίνει ότι θα πρέπει να σηκώσετε τη μπάρα προς το στήθος σας, να κάνετε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή της κίνησης και στη συνέχεια να την χαμηλώσετε εντελώς.