Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "The British Journal of Sports Medicine" έδειξε ότι οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες που περπατούν 4.000 βήματα μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνες που περπατούν λιγότερο.
Τι έδειξε η νέα έρευνα;
Η νέα μελέτη δημοσιεύτηκε στο The British Journal of Sports Medicine και δείχνει ότι το περπάτημα 4.000 βημάτων μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα υγείας από περισσότερες από 13.000 γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας 72 ετών, οι οποίες δεν είχαν ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων και οι οποίες συμμετείχαν στη Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών του Νοσοκομείου Brigham and Women's.
Οι γυναίκες κλήθηκαν να καταγράψουν τα βήματά τους για επτά ημέρες μεταξύ 2011 και 2015. Στη συνέχεια, τις παρακολούθησαν για 10 χρόνια για την ανίχνευση διαγνώσεων καρδιακών παθήσεων. Οι ερευνητές ομαδοποίησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη ανάλογα με τον αριθμό των ημερών ανά εβδομάδα που έφτασαν ή ξεπέρασαν τα 4.000, 5.000, 6.000 ή 7.000 βήματα.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έφτασαν τα 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 27% και τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 26%, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έφτασαν τα 4.000 βήματα οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας. Οι γυναίκες που έφτασαν τα 4.000 βήματα τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο παθήσεων κατά 40%.
Το περπάτημα συμβάλλει στην καλή υγεία των αιμοφόρων αγγείων, έχει αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Εκτός από τις σωματικές επιπτώσεις, το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει το στρες, να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει την ψυχική ευεξία, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.