Καθώς διανύουμε τη δεκαετία των 50 και προχωράμε πέρα από αυτή, το σώμα μας βιώνει μια σειρά από φυσικές, σταδιακές αλλαγές. Συχνά εστιάζουμε τη φροντίδα μας στην περιποίηση της επιδερμίδας ή στην ανανέωση των μαλλιών μας, όμως υπάρχει ένα στοιχείο που καθορίζει την εικόνα, τη νεανικότητα και –κυρίως– την ποιότητα της ζωής μας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο: η στάση του σώματός μας.
Με την πάροδο του χρόνου, η καθιστική ζωή, η μειωμένη μυϊκή μάζα και η τάση να καμπουριάζουμε πάνω από τις οθόνες των κινητών και των υπολογιστών, επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη. Οι ώμοι κλείνουν προς τα εμπρός, ο αυχένας καταπονείται και η σιλουέτα χάνει μέρος από το φυσικό της ύψος και τη ζωντάνια της.
Δεν είναι όμως ποτέ αργά για να αντιστρέψετε αυτή τη διαδικασία! Η σωστή στάση σώματος δεν είναι ζήτημα τύχης, αλλά καθημερινής εξάσκησης.
Αν θέλετε να σταθείτε ξανά ψηλά, να απαλλαγείτε από ενοχλητικούς πόνους στην πλάτη και να εκπέμπετε αβίαστη αυτοπεποίθηση και φινέτσα σε κάθε σας βήμα, μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας τις 3 απλές αλλά θαυματουργές ασκήσεις που ακολουθούν.
Έκταση θώρακα στον τοίχο
Αυτή η άσκηση είναι ο απόλυτος "διορθωτής" για τους ώμους που έχουν την τάση να γέρνουν προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα ανοίγει εξαιρετικά το στήθος. Σταθείτε με την πλάτη, τους γλουτούς και το κεφάλι σας να ακουμπούν πλήρως σε έναν τοίχο. Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών (σαν να σχηματίζετε ένα "Ψ"), φροντίζοντας οι αγκώνες και το πίσω μέρος των παλάμων σας να εφάπτονται επίσης στον τοίχο. Σιγά-σιγά, γλιστρήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα κάτω, χωρίς να χάσετε την επαφή με τον τοίχο. Επαναλάβετε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Θα νιώσετε αμέσως την πλάτη σας να "ξυπνά" και το στήθος σας να απελευθερώνεται.
Γέφυρα γλουτών (Glute Bridges)
Μπορεί να γνωρίζετε τη γέφυρα ως μια εξαιρετική άσκηση για τη σύσφιξη των γλουτών, όμως η συμβολή της στη στάση του σώματος είναι ανεκτίμητη. Οι δυνατοί γλουτοί και η ισχυρή λεκάνη αποτελούν το θεμέλιο της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστηρίου με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο έδαφος. Σφίξτε συνειδητά τον κορμό σας και πιέστε τις φτέρνες σας για να ανασηκώσετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι, μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα. Κρατηθείτε στην κορυφή για 2 δευτερόλεπτα σφίγγοντας τους γλουτούς σας και κατεβείτε αργά. Στοχεύστε σε 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Δυναμώνοντας την οπίσθια αλυσίδα, βοηθάτε το σώμα σας να παραμένει όρθιο χωρίς να κουράζεται.
Στάση "Πουλί-Σκύλος" (Bird-Dog)
Πρόκειται για μια κορυφαία άσκηση από τον κόσμο του Pilates και της φυσικοθεραπείας, η οποία εστιάζει στη σταθεροποίηση του κορμού και στην ενδυνάμωση των μυών της ράχης που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Στηριχτείτε στα γόνατα και στις παλάμες σας, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατώντας το βλέμμα σας στραμμένο στο πάτωμα για να είναι ο αυχένας στην ίδια ευθεία με την πλάτη, τεντώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω. Μείνετε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πλευρά (αριστερό χέρι - δεξί πόδι). Κάντε 10 εναλλαγές σε κάθε πλευρά, διατηρώντας τον ομφαλό σας τραβηγμένο προς τα μέσα για απόλυτη ισορροπία.
Επιπλέον συμβουλή για την καθημερινότητα
Η γυμναστική κάνει θαύματα, όμως η στάση του σώματος είναι μια full-time δέσμευση. Όποτε πιάνετε τον εαυτό σας να περπατά ή να κάθεται καμπουριασμένος, εφαρμόστε το Mind-Muscle Connection: κυλήστε τους ώμους σας μία φορά προς τα πίσω και κάτω, "μακρύνετε" τον αυχένα σας σαν να σας τραβάει ένα αόρατο νήμα από την κορυφή του κεφαλιού προς το ταβάνι, και σφίξτε απαλά την κοιλιά σας. Η κίνηση αυτή θα γίνει σύντομα η δεύτερη φύση σας!