Το καλοκαίρι είναι η εποχή της ανεμελιάς, των ανάλαφρων υφασμάτων και, φυσικά, των εμφανίσεων με μαγιό. Είναι όμως και η περίοδος που πολλές από εσάς στρέφετε την προσοχή σας σε εκείνα τα σημεία του σώματος που επιμένουν να μας δυσκολεύουν, με πρώτα και καλύτερα τα περιβόητα "ψωμάκια" στη μέση (τα γνωστά και ως love handles). Αν και η τοπική απώλεια λίπους είναι ένας επιστημονικός μύθος, η ενεργοποίηση και η ενδυνάμωση των πλαγίων κοιλιακών και των μυών της μέσης μπορεί να κάνει θαύματα, χαρίζοντάς σας μια πιο σμιλευμένη σιλουέτα, καλύτερη στάση σώματος και απίστευτη αυτοπεποίθηση.
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Εντάξτε τις παρακάτω τρεις στοχευμένες ασκήσεις στη home-workout ρουτίνα σας, εκτελέστε τις με συνέπεια 3-4 φορές την εβδομάδα και δείτε τη μέση σας να αλλάζει σχήμα.
Πλάγια σανίδα με κίνηση ισχίων
Η κλασική σανίδα είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων για τον πυρήνα, αλλά η πλάγια εκδοχή της μεταφέρει όλη την πίεση ακριβώς στους πλάγιους κοιλιακούς, σφίγγοντας την περιοχή της μέσης.
Ξαπλώστε στο πλάι, στηριζόμενες στον αγκώνα σας, ο οποίος πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο και ανασηκώστε τους γοφούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Από αυτή τη θέση, χαμηλώστε αργά και ελεγχόμενα τους γοφούς σας προς το πάτωμα, χωρίς να το αγγίξετε, και πιέστε ξανά προς τα πάνω, σφίγγοντας τη μέση σας.
Εκτελέστε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων για κάθε πλευρά. Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε να λυγίσετε το κάτω γόνατο στο πάτωμα για μεγαλύτερη σταθερότητα.
Ρωσικές στροφές
Μια δυναμική άσκηση που "δουλεύει" ολόκληρο το εύρος των κοιλιακών, με έμφαση στη στροφή του κορμού, η οποία βοηθά στη σμίλευση των πλαϊνών της μέσης.
Καθίστε στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν flat στο έδαφος. Γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα πίσω (σε γωνία περίπου 45 μοιρών), διατηρώντας την πλάτη σας απόλυτα ίσια και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο. Ενώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος και στρίψτε τον κορμό σας αργά προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα δίπλα στον γοφό σας, και στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά.
Θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο δυσκολίας; Ανασηκώστε τα πόδια σας λίγα εκατοστά από το έδαφος ώστε να ισορροπείτε μόνο στα οστά της λεκάνης ή κρατήστε στα χέρια σας ένα μικρό βαράκι. Εκτελέστε 3 σετ των 20 συνολικά στροφών.
Πλάγιες κάμψεις κορμού σε όρθια θέση
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να νιώσετε το "κάψιμο" στους πλάγιους μυς χωρίς να επιβαρύνετε τον αυχένα σας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία σας.
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι (με τον αγκώνα ανοιχτό) και μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Ανασηκώστε το δεξί γόνατο προς το πλάι (προς τον ώμο) και ταυτόχρονα λυγίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φέρετε τον αγκώνα και το γόνατο όσο πιο κοντά γίνεται. Σφίξτε την πλευρά της μέσης σας στην κορύφωση της κίνησης και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε 15 επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά αλλάξτε. Ολοκληρώστε 3 σετ για κάθε μεριά.
Το μυστικό της επιτυχίας
Θυμηθείτε πως καμία άσκηση δεν μπορεί να αποδώσει στο μέγιστο αν δεν συνοδεύεται από μια ισορροπημένη, πρωτεϊνική διατροφή και επαρκή ενυδάτωση, που θα βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού ποσοστού λίπους. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό και να δίνετε έμφαση στην ποιότητα των κινήσεών σας και όχι στην ταχύτητα.
Βάλτε την αγαπημένη σας up-lifting μουσική, στρώστε το mat σας και χαρίστε στο σώμα σας τη φροντίδα και τη γλυπτική που του αξίζει για ένα υπέροχο, γεμάτο ενέργεια καλοκαίρι!