3 απλές ασκήσεις για τέλεια στάση σώματος

Πόσες ώρες της ημέρας περνάτε σκυμμένες πάνω από την οθόνη του κινητού, του laptop ή πίσω από το τιμόνι; Στη σύγχρονη καθημερινότητα, ο "καμπουριαστός" τρόπος ζωής έχει γίνει σχεδόν η κανονικότητά μας. Το αποτέλεσμα; Ώμοι που γέρνουν προς τα εμπρός, πόνοι στον αυχένα και μια στάση σώματος που εκπέμπει κούραση και μας αφαιρεί πόντους από την αυτοπεποίθηση (αλλά και από το πραγματικό μας ύψος!).

Η σωστή στάση σώματος δεν είναι μόνο ζήτημα υγείας για τη σπονδυλική μας στήλη, αλλά και το απόλυτο, δωρεάν μυστικό ομορφιάς. Μια γυναίκα που στέκεται ίσια, με τους ώμους πίσω και το στήθος ανοιχτό, δείχνει αμέσως πιο ψηλή, πιο αδύνατη και απίστευτα δυναμική.

Δεν χρειάζεστε τις ώρες των επαγγελματιών αθλητών για να το πετύχετε. Εντάξτε στην καθημερινότητά σας αυτές τις τρεις απλές αλλά θαυματουργές ασκήσεις και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται!

Η έκταση "Υ" και "W" (Για άνοιγμα του θώρακα και ενδυνάμωση της πλάτης)

Αυτή η άσκηση είναι η απόλυτη απάντηση στη "στάση του γραφείου". Ξυπνάει τους μυς της άνω πλάτης που έχουν ατονήσει και διατείνει τους σφιχτούς μυς του στήθους.

Σταθείτε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και διαγώνια, σχηματίζοντας το γράμμα Υ με το σώμα σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Από αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τους προς τα κάτω και πίσω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας να ενωθούν, σχηματίζοντας το γράμμα W.

Κρατήστε τη θέση "W" για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο "Υ". Επαναλάβετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

"Cat-Cow" ή Η στάση γάτας-αγελάδας (Για ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης)

Μια κλασική και αγαπημένη κίνηση από τη yoga που κινητοποιεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει άμεσα από την ένταση και επαναφέρει τη φυσική της ευθυγράμμιση.

Βρεθείτε σε τετραποδική στήριξη (στα γόνατα και τις παλάμες) πάνω σε ένα στρωματάκι. Οι παλάμες πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.

Φάση Cow: Εισπνεύστε, αφήστε την κοιλιά σας να "πέσει" προς το πάτωμα, στρέψτε το βλέμμα και την ουρά σας ψηλά προς το ταβάνι (ανοίγοντας το στήθος).

Φάση Cat: Εκπνεύστε, σπρώξτε το πάτωμα με τα χέρια σας και καμπουριάστε την πλάτη σας προς τα πάνω, φέρνοντας το πιγούνι κοντά στο στήθος, σαν μια γάτα που τεντώνεται.

Η επανάληψη: Κάντε μεταβολή απαλά από τη μία κίνηση στην άλλη, ακολουθώντας την αναπνοή σας, για 10-15 κύκλους.

Wall Angels ή "άγγελοι στον τοίχο" (Η άσκηση-τεστ για τέλεια ευθυγράμμιση)

Μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά είναι εξαιρετικά απαιτητική και αποτελεσματική. Διορθώνει τη θέση των ώμων και του κεφαλιού, "επαναπρογραμματίζοντας" το σώμα να στέκεται σωστά.

Σταθείτε με την πλάτη γυρισμένη σε έναν τοίχο. Φροντίστε η λεκάνη, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να εφάπτονται πλήρως στον τοίχο (τα πόδια σας μπορούν να είναι 10-15 εκατοστά μακριά από τη βάση του τοίχου). Σηκώστε τα χέρια σας λυγισμένα στις 90 μοίρες, ώστε οι αγκώνες και το πίσω μέρος των παλαμών σας να ακουμπούν επίσης στον τοίχο. Σιγά-σιγά, γλιστρήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω, χωρίς να χάσετε την επαφή με τον τοίχο.

Κάντε 2 σετ των 10 αργών, ελεγχόμενων επαναλήψεων.

Για να δείτε πραγματική αλλαγή, η συνέπεια είναι το παν. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά. Μπορείτε να τις κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενέργεια, ή ακόμα και ως ένα αναζωογονητικό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.