Αυτή είναι η ιδανική γυμναστική για να αποκτήσετε τα πιο γραμμωμένα και σφριγηλά μπράτσα

Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ και η θερμοκρασία μας καλεί να βγάλουμε από την ντουλάπα τα αγαπημένα μας tank tops, τα strapless φορέματα και τα μαγιό μας. Κι όμως, για πολλές γυναίκες, αυτή η μετάβαση φέρνει στην επιφάνεια μια γνώριμη ανασφάλεια: την έλλειψη σύσφιξης στην περιοχή των μπράτσων, το γνωστό σε όλες μας "batwings" εφέ.

Αν νιώθετε ότι το δέρμα στο πίσω μέρος των χεριών σας έχει χάσει την ελαστικότητά του ή αν αποφεύγετε να χαιρετάτε έντονα επειδή νιώθετε άβολα, σας έχουμε τα καλύτερα νέα. Τα χέρια είναι από τις μυικές ομάδες που ανταποκρίνονται πιο γρήγορα και θεαματικά στην κατάλληλη προπόνηση.

Ξεχάστε τις εξαντλητικές ώρες αερόβιας στο διάδρομο. Αυτή είναι η καλύτερη μορφή γυμναστικής για να δείτε τα μπράτσα σας πιο γραμμωμένα, σφιχτά και νεανικά από ποτέ.

Προπόνηση αντίστασης με έμφαση στους τρικέφαλους

Για να επιτύχετε ουσιαστική σύσφιξη, πρέπει να στοχεύσετε στον μυ που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού: τον τρικέφαλο. Στην καθημερινότητά μας χρησιμοποιούμε κυρίως τους δικέφαλους (όταν σηκώνουμε τσάντες ή ψώνια), αφήνοντας τον τρικέφαλο αδρανή, με αποτέλεσμα να χαλαρώνει.

Η ιδανική μέθοδος προπόνησης είναι ο συνδυασμός ασκήσεων με το βάρος του σώματος (καλλισθενική) και προπόνησης με ελαφριά βάρη ή λάστιχα αντίστασης, με πολλές επαναλήψεις. Αυτός ο συνδυασμός "στεγνώνει" το λίπος και χτίζει μύες χωρίς να προσθέτει ανεπιθύμητο όγκο.

Εναλλακτικά core workouts που θα λατρέψετε

Αν βαριέστε τα κλασικά σετ ασκήσεων, υπάρχουν δύο συγκεκριμένα είδη γυμναστικής που κάνουν θαύματα στα γυναικεία χέρια:

Pilates & Barre

Οι ισομετρικές ασκήσεις και οι μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις με μικρά βαράκια (0.5 - 1 κιλό) που χρησιμοποιούνται στο pilates και στο barre, στοχεύουν στις βαθύτερες μυικές ίνες. Το αποτέλεσμα; Χέρια που μοιάζουν με αυτά των χορευτριών του μπαλέτου.

Κολύμβηση

Αν είστε ήδη στην παραλία ή σε πισίνα, εκμεταλλευτείτε το! Το ελεύθερο και η πεταλούδα προσφέρουν την τέλεια φυσική αντίσταση του νερού, γυμνάζοντας εξαιρετικά όλο το πάνω μέρος του σώματος χωρίς καμία καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Extra συμβουλές για άμεσα αποτελέσματα

Προσέξτε τη διατροφή σας

Η σύσφιξη απαιτεί μυική ενδυνάμωση, αλλά για να φανεί η γράμμωση πρέπει να μειωθεί το ποσοστό λίπους. Εντάξτε καθαρή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Το αφυδατωμένο δέρμα δείχνει πιο χαλαρό. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και να απλώνετε καθημερινά μια συσφιγκτική κρέμα σώματος με ανοδικές κινήσεις μασάζ.