Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα τόσο απλή όσο φαίνεται. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ακολουθήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή, να μειώσουν τις θερμίδες ή να αυξήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα, χωρίς όμως να βλέπουν τα αποτελέσματα που περιμένουν. Η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγος- διατροφολόγος, εξηγεί ότι "συχνά, αυτό συμβαίνει επειδή κάνουν ορισμένα λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθειά τους. Αν αναγνωρίσετε αυτά τα λάθη και τα διορθώσετε, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας πιο εύκολα και με μεγαλύτερη διάρκεια". Αυτά είναι τα πιο κοινά λάθη και τι να κάνετε στη θέση τους σύμφωνα με την ειδικό.
1. Κόβετε υπερβολικά τις θερμίδες
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η υπερβολική μείωση της ποσότητας φαγητού. Όταν καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες:
- Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
- Αυξάνεται η πείνα.
- Χάνετε μυϊκή μάζα.
- Είναι πιο πιθανό να κάνετε υπερφαγικά επεισόδια.
Η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά και όχι με ακραίες στερήσεις.
2. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απολύτως απαραίτητη όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, καθώς τα οφέλη της στην προσπάθειά σας είναι πολλαπλά. Όχι μόνο σας προσφέρει μεγαλύτερο και πιο παρατεταμένο κορεσμό μέσα στην ημέρα, αλλά παράλληλα βοηθά στη διατήρηση της πολύτιμης μυϊκής μάζας, μειώνει σημαντικά την επιθυμία για συνεχή τσιμπολογήματα και υποστηρίζει ενεργά τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι:
- Αυγά
- Κοτόπουλο
- Ψάρια
- Γιαούρτι στραγγιστό
- Όσπρια
- Τυρί cottage
3. Υποτιμάτε τις "κρυφές" θερμίδες
Πολλές φορές δεν είναι το κυρίως γεύμα που εμποδίζει την απώλεια βάρους, αλλά τα μικρά και φαινομενικά αθώα πράγματα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα. Οι ζαχαρούχοι καφέδες, τα αναψυκτικά, οι έτοιμοι χυμοί, το αλκοόλ, οι πλούσιες σάλτσες, ακόμη και οι ξηροί καρποί όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, αποτελούν χαρακτηριστικά παραδείγματα. Πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και ένα πολύ μικρό σνακ ή ένα ρόφημα μπορεί να προσθέσει εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες στην καθημερινότητά σας χωρίς καν να το καταλάβετε, σαμποτάροντας αθόρυβα το τελικό αποτέλεσμα.
4. Βασίζεστε μόνο στη ζυγαριά
Η ζυγαριά δεν δείχνει πάντα την πραγματική σας πρόοδο, καθώς ο αριθμός που βλέπετε επηρεάζεται από πολλούς αστάθμητους παράγοντες. Η κατακράτηση υγρών, οι ορμονικές μεταβολές, η ποσότητα αλατιού που καταναλώσατε την προηγούμενη ημέρα, ακόμη και μια έντονη προπόνηση που προκαλεί προσωρινή φλεγμονή στους μύες, μπορούν να αλλοιώσουν το αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να χάνετε λίπος και να βελτιώνετε τη σύσταση του σώματός σας, χωρίς αυτό να αποτυπώνεται άμεσα στη ζυγαριά σας.
Μπορεί να χάνετε λίπος αλλά να μη φαίνεται άμεσα στον αριθμό της ζυγαριάς. Για αυτό είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε:
- Την περίμετρο μέσης
- Την εφαρμογή των ρούχων
- Τις φωτογραφίες προόδου
- Τη φυσική σας κατάσταση
5. Δεν κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο από όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Η έλλειψη ύπνου:
- Αυξάνει την πείνα.
- Επηρεάζει τις ορμόνες κορεσμού.
- Μειώνει την ενέργεια για άσκηση.
- Αυξάνει την επιθυμία για γλυκά και πρόχειρο φαγητό.
Στόχος θα πρέπει να είναι 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Τι να κάνετε αντί για αυτά τα λάθη
Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους:
- Καταναλώστε επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
- Προσθέστε περισσότερα λαχανικά.
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Κοιμηθείτε επαρκώς.
- Κινηθείτε καθημερινά.
- Να έχετε υπομονή και συνέπεια.
Η διάρκεια και η σταθερότητα φέρνουν καλύτερα αποτελέσματα από τις γρήγορες λύσεις.
Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο τρώτε, αλλά και από τις συνήθειες που ακολουθείτε καθημερινά. Η υπερβολική στέρηση, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, οι κρυφές θερμίδες, η εμμονή με τη ζυγαριά και ο κακός ύπνος είναι πέντε συχνά εμπόδια που μπορούν να καθυστερήσουν την πρόοδό σας. Εστιάζοντας σε πιο ισορροπημένες και βιώσιμες επιλογές, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας μακροπρόθεσμα.
Ευχαριστούμε την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγο- διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD, www.somaygies.gr
