Το καλοκαίρι είναι η εποχή που η γυμναστική βγαίνει από τους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου και μεταφέρεται στο πιο όμορφο σκηνικό: την παραλία. Η άμμος και το νερό δεν είναι μόνο για χαλάρωση και ηλιοθεραπεία, αλλά αποτελούν τα ιδανικά "εργαλεία" για να γυμνάσετε το σώμα σας, καθώς προσφέρουν φυσική αντίσταση χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας.
Αν θέλετε να αποκτήσετε δυνατά και γραμμωμένα πόδια απολαμβάνοντας παράλληλα τον ήλιο και τη θάλασσα, σας έχουμε τις δύο πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα στην επόμενη εξόρμησή σας.
Καθίσματα μέσα στο νερό
Το νερό προσφέρει μια μοναδική αντίσταση που αναγκάζει τους μυς σας να δουλέψουν διπλά, ενώ ταυτόχρονα απορροφά τους κραδασμούς, προστατεύοντας τα γόνατά σας.
Πώς θα τα εκτελέσετε: Μπείτε στη θάλασσα μέχρι το ύψος των γοφών ή της μέσης σας. Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σας. Πιέστε τις φτέρνες σας στο βυθό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Γιατί λειτουργεί: Αυτή η άσκηση στοχεύει απευθείας στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους, ενώ η πίεση του νερού κάνει μια μορφή ήπιου λεμφικού μασάζ που βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.
Το σετ σας: Κάντε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Προβολές (Lunges) στην υγρή άμμο
Η άμμος είναι μια ασταθής επιφάνεια. Αυτό σημαίνει ότι για να κρατήσετε την ισορροπία σας, το νευρομυϊκό σας σύστημα ενεργοποιεί ακόμα και τις πιο μικρές μυϊκές ίνες των ποδιών και του κορμού σας.
Πώς θα τις εκτελέσετε: Σταθείτε στο σημείο όπου σκάει το κύμα, εκεί που η άμμος είναι βρεγμένη και ελαφρώς πιο σταθερή (αλλά όχι σκληρή). Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι και τα δύο σας γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε με το μπροστινό πόδι για να επανέλθετε όρθιες και επαναλάβετε με το αριστερό.
Γιατί λειτουργεί: Οι προβολές στην άμμο γυμνάζουν εντατικά τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα των αστραγάλων σας.
Το σετ σας: Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι (εναλλάξ).
Σημαντική συμβουλή
Μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα το αντηλιακό σας, να έχετε μαζί σας καπέλο και να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αποφεύγοντας τις ώρες με την πιο έντονη ηλιοφάνεια.