Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις. Ενώ το σώμα προσαρμόζεται σε αυτές τις μεταβολές, η ανάγκη για φροντίδα και στήριξη γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Τα συμπληρώματα διατροφής έρχονται να παίξουν αυτόν ακριβώς τον ρόλο, γεμίζοντας τα κενά και χαρίζοντας την επιπλέον ώθηση που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρεί την ευεξία του. Από την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας μέχρι τη βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας, αλλά και τη μείωση των εξάψεων, οι κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την καθημερινότητά σας. Ιδού οι καλύτερες βιταμίνες για εμμηνόπαυση, που αξίζει να εντάξετε στη ρουτίνα σας:
1. Βιταμίνη D
Οφέλη: Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών, καθώς η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε οστική απώλεια.
Πηγές: Λιπαρά ψάρια, αβγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα.
2. Ασβέστιο
Οφέλη: Συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Πηγές: Γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα τρόφιμα.
3. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B6, B12, φολικό οξύ)
Οφέλη: Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα, βοηθούν στην αύξηση ενέργειας και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
Πηγές: Δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά, πουλερικά, ψάρια, εμπλουτισμένα τρόφιμα.
4. Βιταμίνη Ε
Οφέλη: Μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση. Επίσης, προστατεύει το δέρμα και τις αρθρώσεις.
Πηγές: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, φυτικά έλαια, αβοκάντο.
5. Μαγνήσιο
Οφέλη: Βοηθά στη μείωση του άγχους, της αϋπνίας και στη διατήρηση της υγείας των οστών.|
Πηγές: Ξηροί καρποί, σπόροι, σκούρα πράσινα λαχανικά, πλήρη δημητριακά.
6. Ομέγα-3 λιπαρά οξέα
Οφέλη: Υποστηρίζουν την καρδιακή υγεία και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τις εναλλαγές της διάθεσης.
Πηγές: Λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, καρύδια, συμπληρώματα ιχθυελαίου.
7. Ισοφλαβόνες (φυτοοιστρογόνα)
Οφέλη: Μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα όπως εξάψεις και εφιδρώσεις.
Πηγές: Σόγια, τόφου, όσπρια, σκευάσματα που περιέχουν έλαιο νυχτολούλουδου, βασιλικό πολτό και φασκόμηλο.
8. Βιταμίνη Κ
Οφέλη: Συμβάλλει στην υγεία των οστών και στην πήξη του αίματος.
Πηγές: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, λάχανο.
9. Ψευδάργυρος
Οφέλη: Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Πηγές: Σπόροι κολοκύθας, θαλασσινά, ξηροί καρποί.
Director's Note: Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουρη ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τις δικές σας ανάγκες. Θυμηθείτε επίσης πως ο συνδυασμός μιας ισορροπημένη διατροφής και η συχνής άσκησης μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης φυσικά.
Aκολουθούν μερικές από τις καλύτερες βιταμίνες για εμμηνόπαυση που θα περιορίσουν τα αρνητικά συμπτώματα:
Neu Phase, Neubria
Το Neu Phase έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Η προηγμένη του φόρμουλα με βιταμίνες Α, Β, C, D και Ε, μέταλλα, φυτοοιστρογόνα κ.ά υποστηρίζει τις ειδικές ανάγκες της γυναίκας σε αυτή τη νέα φάση της ζωής της, φροντίζοντας παράλληλα σώμα και μυαλό.
Eva Intima Tablets, Intermed
Το Εva Intima Tablets είναι ένα πλήρες συμπλήρωμα διατροφής στη μορφή της ταμπλέτας για την κάλυψη των αναγκών και την υποστήριξη της γυναίκας που διανύει τη περίοδο της κλιμακτηρίου (προ-εμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση, μετ-εμμηνόπαυση). Χάρη στην ενισχυμένη σύνθεσή του σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, το Eva intima tablets συμβάλει στον περιορισμό των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση όπως οι εξάψεις, το αίσθημα κούρασης, η κόπωση κ.α.
Menovital Hormonal Balance, Health Aid
Εμπλουτισμένο με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, ανάμεσά τους βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αυτό το συμπλήρωμα συμβάλλει στην καλή υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Pure Evening Primrose Oil, Lamberts
Ιδανικό για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το Pure Evening Primrose Oil μπορεί να μειώσει τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση και τα ενοχλητικά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, ισορροπώντας τις ορμόνες.
Menoforce Sage Tablets, A.Vogel
Εμπλουτισμένο με εκχύλισμα από φρέσκο φασκόμηλο, αυτό το φυτικό συμπλήρωμα διατροφής συμβάλλει στη μείωση και την ανακούφιση από την εφίδρωση και τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης.
MenoPrime , Solgar
Αυτό το συμπλήρωμα με φυτικά εκχυλίσματα βοηθά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και την ενίσχυση της καλής διάθεσης με μη-ορμονική υποστήριξη.
