Ξεχάστε τον κανόνα των 2 λίτρων | Η πραγματική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα

Όταν πρόκειται για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς, ακούγονται διάφορα επιχειρήματα. Μία από τις πιο διαδεδομένες συστάσεις είναι ότι θα πρέπει να στοχεύετε σε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας, που συχνά παρουσιάζεται ως δόγμα, δεν είναι απαραίτητα και ο σωστός!

Τα νέα δεδομένα

Ενώ η ενυδάτωση είναι πράγματι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιστήμη της ενυδάτωσης είναι τόσο διαφοροποιημένη.

Τώρα σύμφωνα με την Αμερικανίδα ουρολόγο Rena Malik, είναι λάθος να καθοριστεί ένα συγκεκριμένο ποσό. "Η σωστή δοσολογία δεν μετριέται σε παγκόσμια λίτρα, αλλά σε χιλιοστόλιτρα ανά κιλό", εξηγεί.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά περίπου 35 χιλιοστόλιτρα νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, ένα άτομο 70 κιλών θα πρέπει να στοχεύει σε περίπου 2,45 λίτρα την ημέρα. Αλλά οι Αμερικανικές Εθνικές Ακαδημίες Ιατρικής προχωρούν ακόμη περισσότερο, προτείνοντας έως και 3,7 λίτρα για τους άνδρες και 2,7 για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων όλων των υγρών. Αυτές οι αποκλίσεις δείχνουν ότι ο κανόνας των δύο λίτρων είναι παραπλανητικός. 

"Ακούστε" το σώμα σας

Από την άλλη,  η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. "Μερικές φορές, αν πίνετε πάρα πολύ, μπορεί να μειώσετε το αλάτι στο σώμα σας και να προκαλέσετε αυτό που είναι γνωστό ως υπονατριαιμία", προειδοποιεί ο ουρολόγος. Αυτή η πτώση του νατρίου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που κυμαίνονται από απλή ναυτία έως σοβαρές νευρολογικές διαταραχές. Για τα ευάλωτα άτομα, όπως αυτά που πάσχουν από χρόνιες ουρολοιμώξεις, η κατάλληλη ενυδάτωση καθίσταται αναγκαία, υπό ιατρική παρακολούθηση.

Αντί να ακολουθείτε σταθερούς αριθμούς, είναι προτιμότερο να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. "Δεν έχει νόημα να πιέζετε τον εαυτό σας να τελειώσει ένα μπουκάλι νερό αν δεν διψάτε", επιμένει η Malik. Το να πίνετε έξυπνα σημαίνει να προσαρμόζετε την πρόσληψη ανάλογα με τις πραγματικές σας ανάγκες, τη σωματική σας δραστηριότητα, την εξωτερική θερμοκρασία και την κατάσταση της υγείας σας.