Yoga vs Pilates | Τι να επιλέξετε ανάλογα με το στόχο σας

Αν και μοιάζουν αρκετά, υπάρχουν και σημεία που διαφέρουν. Δείτε ποιο να επιλέξετε ανάλογα με την ανάγκη και το στόχο σας.

HARPER'S BAZAAR TEAM

Συνεργάστηκαν οι Μέμα Τσαχάκη, Pilates instructor & fitness coach, certified by Balanced Body NYC και Κέλλυ Δεσύπρη, yoga instructor RYT200 certified by Yoga Alliance.

Γιόγκα ή Πιλάτες; Σίγουρα είναι ένα δίλημμα που μπορεί να έχετε, ειδικά αν δεν έχετε ξανά γυμναστεί και θέλετε κάπως να ξεκινήσετε. Καταρχάς, ας ξεκαθαρίσουμε πως το Pilates και η yoga έχουν διαφορετική αναπνοή: Στο Pilates είναι οπίσθια πλευρική, γιατί έχει ως σκοπό την σταθεροποίηση και ενδυνάμωση του κορμού (powerhouse) κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ενώ στη γιόγκα χρησιμοποιούνται διαφορετικά είδη αναπνοής – ανάλογα με την ένταση και το είδος της άσκησης. Πάντα, όμως, εισπνέουμε και εκπνέουμε από τη μύτη.

Για γρήγορο και καλό αποτέλεσμα

Πιλάτες

Με το Πιλάτες αποκτάτε ευλυγισία, ευκαμψία και δυναμώνετε ακόμη και τις μυϊκές ομάδες που μπορείτε να "εντοπίσετε" με δυσκολία με τα άλλα είδη άσκησης. Σας επιτρέπει, επίσης, να εστιάσετε περισσότερο στα προβληματικά σημεία και αν είστε συνεπής, να διαπιστώσετε σημαντικά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.

Για να καις περισσότερες θερμίδες

Ashtanga yoga

Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής έδειξαν πως σε μία συνεδρία Πιλάτες, μέσης έντασης και διάρκειας 30 λεπτών, καίτε περίπου 180 θερμίδες.

Σε αντίστοιχη έκθεση από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση συμπεραίνεται ότι με 50 λεπτά γιόγκα θα κάψετε περίπου 145 θερμίδες.

Εάν όμως κάνετε ashtanga yoga, μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες σε 60 λεπτά.

Για να μη βαρεθείς εύκολα

Γιόγκα

Εάν βαριέστε εύκολα, θα προτιμήσετε τη γιόγκα καθώς μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλά είδη της.

Εάν η hatha yoga είναι πολύ αργή για τα μέτρα σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την πιο γρήγορη, με ροή, vinyasa yoga ή την ακόμα πιο έντονη asthanga που θα σας κάνει να ιδρώσετε όσο ποτέ άλλοτε.

Δοκιμάστε yin yoga ή yoga nidra τις ημέρες που νιώθετε τις μπαταρίες σας να τελειώνουν.

Για να σμιλέψεις τους μυς σου…

…ανάλογα με την περιοχή που θες να εστιάσεις

"Σίγουρα στο Pilates, ο κορμός είναι το Α και το Ω. Επιλέγοντας Pilates σε μηχανήματα μπορείτε να απομονώσετε τις μυϊκές ομάδες με τα straps που παρέχουν ποικίλες αντιστάσεις και να σμιλεύσετε τοπικά το σημείο που θέλετε. Στο Pilates mat, όμως, είναι πιο δύσκολο να απομονώσετε τους μυς" εξηγεί η Μέμα Τσεχάκη.

"Μέσα σε 4 περίπου μήνες, εφόσον κάνετε 2 φορές την εβδομάδα, η γιόγκα μπορεί να "μεταμορφώσει” ολόκληρο το σώμα σας" λέει η Κέλλυ Δεσύπρη.

Για να φοβάσαι λιγότερο τους τραυματισμούς, αλλά και για αποκατάσταση από κάποιο τραυματισμό

Η γιόγκα μπορεί να γίνει επικίνδυνη, αν προηγουμένως δεν έχετε εξασφαλίσει την καθοδήγηση ενός καλού, πιστοποιημένου εκπαιδευτή. "Επιλέξτε restorative yoga για γρήγορη αποκατάσταση από τραυματισμούς" συμπληρώνει η Κέλλυ Δεσύπρη.

Όσον αφορά στο Pilates, "πρόκειται για μια ορθοπεδική μέθοδο εκγύμνασης και εξειδικεύεται στις ανάγκες του καθενός, ώστε το σώμα να έρθει σε μυική ισορροπία" επισημαίνει η Μέμα Τσεχάκη.

Πηγή: Shape.gr