Πάνος Τοντισάκης, Personal trainer, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
«Οι προπονήσεις που ενσωματώνουν ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως βάρη, TRX και kettlebells, έχουν εξαιρετικά οφέλη για τις γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, καθώς ενδυναμώνουν τους μυς και βελτιώνουν την πυκνότητα των οστών, ενώ ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Επειδή όμως οι περισσότερες γυναίκες βρίσκονται σε ένα αγώνα μείωσηςτου βάρους τους, η αερόβια άσκησηδεν πρέπει να λείπει από την προπόνησήτους. Ιδανική είναι η υψηλήςέντασης διαλειμματική προπόνηση(HIIT), που περιλαμβάνει βάρη σε συνδυασμόμε αερόβιαάσκηση». (panos.tontisakis@gmail.com)
Δρ Μαρία Ψωμά, ιατρός-βιοπαθολόγος, διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), board certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης
«Στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση η μείωση των οιστρογόνων αυξάνει το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά, την ορμόνη της πείνας, την γκρελίνη, που οδηγεί στην πρόσληψη θερμίδων και την προδιάθεση για καρδιαγγειακά νοσήματα. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, προτιμήστε λαχανικά με σκούρα χρώματα και υψηλή συγκέντρωση σε φλαβονοειδή, που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, και καροτενοειδή, που είναι αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη. Καταναλώστε τροφές με Ω3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν τις εφιδρώσεις αλλά και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού». (psoma.gr)
Παρασκευή Μαντζελοπούλου, Ενδοκρινολόγος- διαβητολόγος, τ. λέκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Χάρβαρντ
«Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο τεστ που να αποδεικνύειότι οι ορμόνες μιας γυναίκας παρουσιάζουν μεγάλη διακύμανση επειδή βρίσκεται στα αρχικά στάδια της κλιμακτηρίου. Η κλιμακτήριος είναι μια διάγνωση αποκλεισμού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να αποκλειστούν διαταραχές της λειτουργίας του θυρεοειδούς και της υπόφυσης και να γίνουν αιματολογικές εξετάσεις για την πιθανότητα αναιμίας, διαταραχής του μεταβολισμού του σακχάρου και των λιπιδίων, του ήπατος και των νεφρών. Εξετάσεις που βοηθούν στη διάγνωση είναι η αύξηση της θυλακιοτρόπου ορμόνης FSH και η μείωση των οιστρογόνων». (endodiabetes.gr)
Δρ Αμαλία Τσιατούρα, Δερματολόγος- αφροδισιολόγος, επιστημονική διευθύντρια Cosmetic Derma Medicine
«Η περιόδος πριν και μετά την εμμηνόπαυση είναι αδιαμφισβήτητα στρεσογόνος. Το κολλαγόνο μειώνεται, επηρεάζοντας την υφή της επιδερμίδας και προκαλώντας έντονη χαλάρωση σε πρόσωπο και λαιμό. Οι θεραπείες που προτείνω είναι η CO2 Fractional Laser, με το πιο σύγχρονο laser για ανάπλαση της επιδερμίδας, που ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου και ενισχύει τη λαμπερή και σφριγηλή εμφάνισή της. Επίσης, η αυτόλογη μεσοθεραπεία PRP, μια απόλυτα φυσική μέθοδος αναδόμησης και λάμψης, που μειώνει ρυτίδες και λεπτές γραμμές, ενώ προσφέρει βαθιά ενυδάτωση». (cosmeticdermamedicine.gr)
