Θα εκπλαγείτε εάν μάθετε πόσο πολλές γυναίκες έχουν έλλειψη σε ένα σωρό βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός τους. Εάν διανύετε την τέταρτη δεκαετία της ζωής σας και θέλετε να νιώθετε καλά τώρα και για πολλά χρόνια ακόμα, εξασφαλίστε αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά είτε μέσα από τη διατροφή σας είτε σε μορφή συμπληρώματος (πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας):
Βιταμίνη C
Μήπως τελευταία νιώθετε έτοιμη να "εκραγείτε" με την παραμικρή αφορμή; Ίσως φταίνε οι ορμόνες σας! Από τα 35 και μετά η λειτουργία των ωοθηκών αρχίζει να φθίνει, που σημαίνει ότι ο οργανισμός παράγει λιγότερη προγεστερόνη -την ορμόνη που σας βοηθάει να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Για να διατηρήσετε ψηλά τα επίπεδα της προγεστερόνης, χρειάζεστε βιταμίνη C. Υπολογίστε ότι πρέπει να λαμβάνετε 750 με 1000 mg την ημέρα.
Μαγνήσιο
Θα το έχετε ακούσει στην περίπτωση ανθρώπων που υπέφεραν από κράμπες στα πόδια επειδή τους έλειπε μαγνήσιο, όμως η δράση του συγκεκριμένου μετάλλου είναι πολύ πιο σύνθετη. Οι γυναίκες μετά τα 35 είναι σημαντικό να έχουν ικανά επίπεδα μαγνησίου, κυρίως εάν πάσχουν από PMS (Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο), γιατί η έλλειψή του προκαλεί πόνους κατά την περίοδο, προβλήματα ύπνου και συμπτώματα άγχους. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την έκκριση της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας φτιάχνει τη διάθεση. Η ποσότητα που χρειάζεται μια γυναίκα αυτής της ηλικίας είναι 200 έως 400 mg την ημέρα.
Βιταμίνη D
Η οστική πυκνότητα σε μια γυναίκα φτάνει στα ανώτερα επίπεδα στην ηλικία των 30 και στη συνέχεια αρχίζει να φθίνει. Για να αποφύγετε την οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση έχετε ανάγκη όχι μόνο από ασβέστιο αλλά και από βιταμίνη D -μια βιταμίνη απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, στην οποία παρουσιάζουν έλλειψη 25% των γυναικών, ακόμα και στην Ελλάδα όπου υπάρχει άφθονη ηλιοφάνεια. Μια απλή εξέταση αίματος θα σας δείξει εάν διαθέτετε την απαιτούμενη ποσότητα. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης συζήτησε με το γιατρό σας το ενδεχόμενο να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής ασβεστίου ή/και βιταμίνης D. Διαφορετικά, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πράσινα λαχανικά, σαρδέλες ή τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο.
Ωμέγα 3
Επειδή σίγουρα δεν τρώτε ψάρι κάθε μέρα, είναι πολύ πιθανό να χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ωμέγα-3, τα καλά λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης στο αίμα και την αντιμετώπιση των φλεγμονών, που είναι η πηγή πολλών προβλημάτων, όπως το στρες ή και η κατάθλιψη που αυξάνονται ιδιαίτερα στις ηλικίες 40 έως 59. Για να τα προλάβετε, χρειάζεστε 2000mg ωμέγα-3 την ημέρα.
Σελήνιο
Οι γυναίκες έχουν οχταπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα στο θυρεοειδή, σε σχέση με τους άντρες, κι αυτές οι πιθανότητες αυξάνονται με την ηλικία αλλά και με άλλους παράγοντες, όπως η εγκυμοσύνη. Εάν λοιπόν βάζετε πλέον 35 και παραπάνω κεράκια στην τούρτα των γενεθλίων σας, καλό είναι να εξετάζεστε τακτικά για τυχόν προβλήματα στο θυρεοειδή. Επιπλέον, όπως έχουν δείξει έρευνες, η λήψη ικανής ποσότητας σεληνίου είναι απαραίτητη για να προλάβεις τέτοιου είδους προβλήματα. Ένας απλός τρόπος να εξασφαλίσετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση που είναι 55 mcg είναι να τρως 2-3 βραζιλιάνικα φιστίκια 2-3 φορές την εβδομάδα.
Πηγή: Madamefigaro.gr
