Το καλοκαίρι περπατάμε περισσότερο. Για να κάνουμε βόλτες, να πάμε στην παραλία, να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα μετά το δείπνο. Μια καθημερινή συνήθεια που νομίζουμε ότι είναι ασήμαντη. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από το έδαφος στο οποίο πατάμε.
Μια συγκεκριμένη επιφάνεια ωστόσο μετατρέπει αυτή την κοινή κίνηση σε μία πραγματική ώθηση για τη σιλουέτα. Και σύμφωνα με μια μελέτη που αναφέρθηκε στο The Journal of Experimental Biology, μπορεί ακόμα να καίει μέχρι και διπλάσια θερμίδες από το περπάτημα στην πόλη.
Η... μαγική άμμος
Το περπάτημα στην άμμο απαιτεί 1 έως 2,5 φορές περισσότερη ενέργεια. Γιατί τέτοια διαφορά; Όλα οφείλονται στην υφή της άμμου, η οποία είναι ασταθής από τη φύση της. Με κάθε βήμα, το πόδι βυθίζεται, αποσταθεροποιώντας το σώμα και αναγκάζοντας τη συμμετοχή πιο βαθιών μυών. Αποτέλεσμα; Κάθε βήμα απαιτεί αυξημένη προσπάθεια, και το σώμα προσαρμόζεται ενεργοποιώντας τις γάμπες, τους γλουτούς, τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς μυς. Αυτό, σε μια φαινομενικά ευχάριστη βόλτα, δημιουργεί μια πραγματική συνολική μυϊκή προπόνηση.
Όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες ενεργοποιείτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση ενέργειας. Η μελέτη διευκρινίζει ότι το περπάτημα σε σκληρό έδαφος αντιστοιχεί κατά μέσο όρο σε κατανάλωση 3,5 kcal/min. Στην άμμο, φτάνουμε στις 7 ή ακόμη και στις 9 kcal/min. Ένας αριθμός που μιλάει από μόνος του για όσους θέλουν να συνδυάσουν την χαλάρωση με τη σωματική δραστηριότητα χωρίς να πάνε στο γυμναστήριο.
Σημαντικό; Πρέπει να επιλέξει κανείς καλά την άμμο του. Η υγρή εκδοχή, στην άκρη της θάλασσας, συχνά πιο στέρεη, προσφέρει έναν πιο ομαλό και λιγότερο απαιτητικό περίπατο. Περιορίζει την κατάδυση και επομένως την ενεργοποίηση των μυών. Είναι κατάλληλη για μια ήπια επιστροφή μετά από έναν τραυματισμό ή όταν αναζητάμε μια πιο ήσυχη βόλτα.
Αλλά για όσους στοχεύουν σε πραγματική σωματική πρόοδο, εκεί η πρόκληση βρίσκεται στην ξηρή άμμο. Η συνεχής της αστάθεια υποχρεώνει το σώμα να προσαρμόζεται διαρκώς, γεγονός που μεγιστοποιεί το τονωτικό αποτέλεσμα.
Ένα άλλο σημείο που πρέπει να σημειωθεί: Σε αντίθεση με τον τρέξιμο, το βάδισμα στην άμμο είναι ήπιο για τις αρθρώσεις. Η βύθιση απορροφά φυσικά τους κραδασμούς, γεγονός που μειώνει την πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους. Αυτό το έδαφος αποδεικνύεται έτσι ενδιαφέρον και για αρχάριους.
Επωφεληθείτε στις διακοπές!
Η πεζοπορία, είναι μια απλή και αποτελεσματική συνήθεια που μπορούμε να υιοθετήσουμε στις διακοπές νωρίς το πρωί ή αργά τοπ απόγευμα. Από πρακτικής άποψης, αρκεί να φορέσουμε ελαφριά ρούχα και να ξεκινήσουμε με τον ρυθμό μας. Δεν είναι απαραίτητο να φοράμε τεχνικά αθλητικά ούτε να παρακολουθούμε την πρόοδό μας ανά λεπτό. Μπορούμε να περπατήσουμε ξυπόλητοι, γεγονός που ενισχύει τους μύες της καμάρας του ποδιού. Απλώς πρέπει να υιοθετήσουμε μια ευθεία στάση, να προσαρμόσουμε το βήμα μας στην αναπνοή μας και να αφήσουμε το τοπίο να ξετυλίγεται. Μια ρουτίνα χωρίς περιορισμούς, χωρίς χρονόμετρο και πίεση, που ταιριάζει τέλεια με το πνεύμα των διακοπών.
Προσιτή σε όλους, δωρεάν, ήπια για το σώμα και χωρίς παρενέργειες, αυτή η συνήθεια έχει πολλά οφέλη: Ευχαρίστηση από τον καθαρό αέρα, βαθιά μυϊκή εργασία και αυξημένη καύση θερμίδων.
Διαβάστε Επίσης
