Για να επανέλθετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, συνιστάται συχνά η τακτική σωματική δραστηριότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν περισσότερα από απλά έντονα αθλήματα για να κάψετε θερμίδες. Όταν δεν είστε απαραίτητα από τη φύση σας αθλητικός τύπος και θέλετε να αποφύγετε την ταλαιπωρία στην εργασία, υπάρχουν δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης που σας επιτρέπουν να ασκείστε χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας. Τα πιο ήπια αθλήματα εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων. Μεταξύ αυτών των δραστηριοτήτων είναι το step fitness, που γενικά θεωρείται ένα "άθλημα της γιαγιάς". Αν και μπορεί να θεωρείται λίγο παλιομοδίτικο από μερικούς, το step fitness μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 700 θερμίδες σε μία συνεδρία.
Step fitness; Ένα άθλημα καθόλου παλιομοδίτικο
Το step fitness γνώρισε την ακμή του στις δεκαετίες του '80 και του '90, όταν έγινε δημοφιλές χάρη στα βίντεο αερόμπικ. Αυτό το άθλημα μας καλεί να ανεβοκατεβαίνουμε με μικρά βήματα, ακολουθώντας χορογραφημένες κινήσεις στο ρυθμό της μουσικής. Το πλεονέκτημα αυτής της δραστηριότητας είναι ότι δεν απαιτεί ειδικές αθλητικές δεξιότητες. Οι κινήσεις είναι απλές και μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αυτή η απλότητα επιτρέπει σε όλους να παρακολουθούν τις συνεδρίες με τον δικό τους ρυθμό.
Σε αντίθεση με αθλήματα όπως το τρέξιμο, η άσκηση με step είναι σχετικά εύκολη για τις αρθρώσεις. Η διαδικασία του ανεβοκατεβάσματος μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή ιστορικό τραυματισμών.
Παρά την φαινομενική απλότητά της, η άσκηση step fitness είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Σε μια ώρα εξάσκησης, είναι δυνατό να κάψετε έως και 700 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση και τον ρυθμό των κινήσεων. Αυτό την καθιστά εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα πιο έντονα αθλήματα, αλλά με μικρότερο κίνδυνο εξάντλησης. Οι χορογραφημένες κινήσεις της άσκησης step fitness προκαλούν τον συντονισμό και την ισορροπία, συμβάλλοντας στη βελτίωση αυτών των βασικών κινητικών δεξιοτήτων. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για ηλικιωμένους ή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ευκινησία τους. Σημειώστε ότι η γυμναστική στο step γυμνάζει κυρίως τους μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού. Καθώς ανεβοκατεβαίνετε το step, αυτοί οι μύες εργάζονται συνεχώς, βοηθώντας στην τόνωση και την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός σας.
Πώς θα εξασκηθείτε στο step fitness;
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση step fitness, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες και να προχωρήσετε σταδιακά σε μεγαλύτερες, πιο έντονες συνεδρίες. Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστεί να επενδύσετε σε ένα ρυθμιζόμενο step ή step. Αυτός είναι ο μόνος εξοπλισμός που απαιτείται. Βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερό και αντιολισθητικό για να αποφύγετε ατυχήματα. Πολλά διαδικτυακά βίντεο προσφέρουν ασκήσεις step fitness για αρχάριους. Επιλέξτε βίντεο με απλές κινήσεις και αισιόδοξη μουσική για να παραμείνετε παρακινημένοι.
Όπως συμβαίνει με κάθε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία για την αποφυγή τραυματισμών. Μόλις εξοικειωθείτε με τις βασικές κινήσεις, δοκιμάστε να ενσωματώσετε πιο σύνθετες παραλλαγές για να διατηρήσετε τη συνεδρία ενδιαφέρουσα και απαιτητική
Διαβάστε Επίσης
