Η προσπάθεια για επίπεδη κοιλιά είναι ένας πραγματικός άθλος. Οι ασκήσεις που γυμνάζουν του κοιλιακούς μύες είναι επίπονες και δύσκολες. Ωστόσο υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που αποδεικνύονται πολύ αποτελεσματικές για την εκγύμναση των κοιλιακών!
Τι είναι το Turkish Get-Up;
Πρόκειται για μια άσκηση ενδυνάμωσης των κοιλιακών σας που σας θέλει να σηκώνεστε από το πάτωμα κρατώντας ένα βάρος πάνω από το κεφάλι σας.
Πώς τα την κάνετε; Ξεκινάτε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με το ένα χέρι να κρατάει ένα βάρος (όπως kettlebell ή αλτήρα) από πάνω σας. Στη συνέχεια, διατηρώντας το βάρος σταθερό, ανεβαίνετε σταδιακά σε διάφορες θέσεις - καθισμένοι, λυγισμένοι στα γόνατα, όρθιοι - και στη συνέχεια χαμηλώνετε την πλάτη, ελέγχοντας κάθε κίνηση. Όταν κρατάτε το βάρος σταθερό, ενεργοποιείτε τους βαθύτερους μύες του κορμού για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Επιπλέον, οι κινήσεις ανύψωσης και κατεβάσματος γυμνάζουν τους πλάγιους και τους μύες της κάτω πλάτης σας, δημιουργώντας μια πολύ ολοκληρωμένη προπόνηση.
Καλό είναι, παράλληλα με τις ασκήσεις να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τροφές που βοηθούν στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Τέλος, αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και κορεσμένα λιπαρά τρόφιμα.
Διαβάστε Επίσης
