Μετά τα 50 αναζητούμε τρόπους να παραμείνουμε δυνατοί και σε κίνηση και να αποφύγουμε πόνους σε αρθρώσεις. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε πολύωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο! Οι ειδικοί συμβουλεύουν πως μικρές καθημερινές χειρονομίες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Η Sally Gunnell, για παράδειγμα, Ολυμπιονίκης στα 400 μέτρα μετ' εμποδίων στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Βαρκελώνης το 1992, διαπίστωσε ότι αυτή η φιλοσοφία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας της σε ηλικία 59 ετών.
Μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος
Σύμφωνα με την Independent, η πρώην αθλήτρια έχει αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει τον αθλητισμό. Η Sally Gunnell έχει ενσωματώσει στην καθημερινή ρουτίνα της "σνακ άσκησης", όπως τα αποκαλεί, δηλαδή "σύντομα χρονικά διαστήματα άσκησης". Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ραντεβού στο γυμναστήριο ή να φορέσετε ρούχα γυμναστικής: απλώς κάντε απλές κινήσεις με καθημερινές στιγμές. Με αυτόν τον τρόπο, θα προσθέσετε δεκάδες ή και εκατοντάδες επαναλήψεις κάθε μέρα που ενδυναμώνουν τους μύες και τις αρθρώσεις χωρίς καν να το καταλάβετε.
Μεταξύ των ασκήσεων που αναφέρει είναι τα βαθιά καθίσματα για την ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, οι ανορθώσεις γάμπας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι στροφές των ώμων και του λαιμού για τη μείωση της δυσκαμψίας και οι στροφές της σπονδυλικής στήλης για την προώθηση της ευλυγισίας του κορμού. Το μήνυμα της Gunnell είναι σαφές: Δεν κυνηγάμε την τελειότητα αλλά κάνουμε την κίνηση μέρος της ζωής μας.
Τα οφέλη αυτής της τακτικής; Πολλά! Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας , βελτιώνει την ισορροπία, συμβάλλει σε μια πιο όρθια στάση του σώματος και απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση. Επιπλέον, η απλή πράξη της τακτικής κίνησης βελτιώνει τη διάθεσή σας και προσφέρει μια αίσθηση ζωντάνιας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας μετά την ηλικία των 50!
Διαβάστε Επίσης
