Το chop crunch αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή σε όλο τον κορμό και επίσης στοχεύει ενεργά τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Μην διστάσετε: πρόκειται να χτίσετε κοιλιακούς από ατσάλι! Δεν είναι άσκηση για αρχάριους και για να την κάνετε με σωστή τεχνική, θα πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση.
Αυτή η άσκηση, γυμνάζει τους κοιλιακούς σας μύες. Τους δευτερεύοντες μύες που περιλαμβάνουν την άνω πλάτη, τους γοφούς, τους γλουτούς και τον κορμό. Δεν χρειάζεστε κανέναν εξοπλισμό, επομένως μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι υπέροχη.
Πώς να κάνετε το crunch chop
Για να ξεκινήσετε την άσκηση chop crunch, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πιάστε τα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι. Σηκώστε τους ώμους σας , ανοίξτε τα πόδια σας και κάντε ένα είδος κοπής με τα χέρια σας ανάμεσά τους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε το σετ.
Θυμηθείτε να κρατάτε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και να εκπνέετε καθώς εκτελείτε την κίνηση crunch and chop με τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη, το κεφάλι και τον αυχένα σας σε ουδέτερη θέση και εισπνεύστε καθώς κλείνετε τα πόδια σας και χαμηλώνετε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα.
Καλό είναι να κάνετε 2 ή 3 σετ των 30 δευτερολέπτων έως 1 λεπτού το καθένα . Κάντε τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα για να επιτύχετε τα πλήρη οφέλη.
Το chop crunch γυμνάζει ενεργά τον κορμό, τους γοφούς και τους γλουτούς σας, εκτός από τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού σας , στην τόνωση των κοιλιακών σας και στην επίτευξη του "ιερού δισκοπότηρου" της φυσικής κατάστασης: τέλειους κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά.
