Αν ο στόχος σας για τη φετινή καλοκαιρινή σεζόν είναι μια πιο σφιχτή, γραμμωμένη και δυνατή κοιλιά, πιθανότατα η πρώτη σας σκέψη είναι να πέσετε στο στρώμα γυμναστικής και να ξεκινήσετε τους ατελείωτους κλασικούς κοιλιακούς. Ήρθε η ώρα, όμως, να μάθετε μια μεγάλη αλήθεια που θα αλλάξει τον τρόπο που γυμνάζεστε: οι παραδοσιακοί κοιλιακοί, αν και βοηθούν στην ενδυνάμωση, απομονώνουν ένα πολύ μικρό μέρος των μυών και καίνε ελάχιστες θερμίδες. Αν θέλετε flat κοιλιά σε λιγότερο χρόνο, πρέπει να βάλετε στη ζωή σας ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα και εκτοξεύουν τον μεταβολισμό σας.
Ποια είναι η άσκηση-βασιλιάς που καίει τις διπλάσιες θερμίδες σε σχέση με τους κλασικούς κοιλιακούς; Καλωσορίστε στη ρουτίνα σας τα Mountain Climbers!
Γιατί τα Mountain Climbers κάνουν θαύματα;
Τα Mountain Climbers είναι μια δυναμική, advanced επιπέδου άσκηση που συνδυάζει την ισομετρική ενδυνάμωση της σανίδας με την εκρηκτική αερόβια κίνηση.
Καύση στο full: Ενώ στους κοιλιακούς είστε ξαπλωμένες και κινείτε μόνο τον θώρακα, σε αυτήν την περίπτωση δουλεύουν ταυτόχρονα τα χέρια, οι ώμοι, τα πόδια, οι γλουτοί και, φυσικά, ολόκληρος ο πυρήνας σας (core). Αυτή η καθολική επιστράτευση μυών απαιτεί τεράστια αποθέματα ενέργειας, διπλασιάζοντας την καύση θερμίδων ανά λεπτό.
Καρδιοαναπνευστική τόνωση: Λειτουργεί και ως cardio. Ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς, γεγονός που σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε λίπος ακόμα και ώρες μετά το τέλος της προπόνησης (το γνωστό afterburn εφέ).
Πώς θα την εκτελέσετε σωστά βήμα-βήμα
Για να δείτε αποτελέσματα και να προστατέψετε τη μέση σας, η τεχνική είναι το παν. Ακολουθήστε τις οδηγίες:
Η θέση εκκίνησης: Σταθείτε σε θέση για κάμψεις (high plank), με τα χέρια σας τεντωμένα, τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Η κίνηση: Σφίξτε καλά την κοιλιά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το γρήγορα προς το στήθος σας.
Η εναλλαγή: Επιστρέψτε το δεξί πόδι πίσω και ταυτόχρονα φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Συνεχίστε αυτή την εναλλαγή ρυθμικά, σαν να τρέχετε οριζόντια στο έδαφος.
Τα 3 κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε
Μην σηκώνετε ψηλά τη λεκάνη σας: Οι γλουτοί σας πρέπει να μένουν χαμηλά, στην ίδια ευθεία με την πλάτη. Αν η λεκάνη "πετάει" προς τα πάνω, οι κοιλιακοί σταματούν να δουλεύουν.
Μην αφήνετε τη μέση να "βουλιάζει": Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο σαν ασπίδα για να μην επιβαρύνετε την οσφυϊκή μοίρα.
Μην σφίγγετε τον λαιμό σας: Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο ελαφρώς μπροστά στο πάτωμα, όχι προς τα πόδια σας.
Η πρόκληση του χρόνου
Αντί να μετράτε επαναλήψεις, δουλέψτε με τον χρόνο. Δοκιμάστε να κάνετε Mountain Climbers για 30 δευτερόλεπτα non-stop, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 4 γύρους.
Εντάξτε αυτή την super-άσκηση στο πρόγραμμά σας 3 φορές την εβδομάδα και δείτε το σώμα σας να δυναμώνει, τον μεταβολισμό σας να παίρνει φωτιά και την κοιλιά σας να αποκτά τη γράμμωση που πάντα επιθυμούσατε.