Τρεις ασκήσεις που θα εκτελέσετε στην παραλία για σφριγηλό σώμα το φετινό καλοκαίρι

Η ξαπλώστρα, ο ήχος του κύματος και ένα δροσερό ρόφημα είναι σίγουρα η απόλυτη εικόνα της καλοκαιρινής χαλάρωσης. Πώς θα σας φαινόταν όμως αν, παράλληλα με τις βουτιές σας, αφιερώνατε μόλις 10 με 15 λεπτά για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, να τονώσετε το μυϊκό σας σύστημα και να σμιλεύσετε τη σιλουέτα σας όσο βρίσκεστε στην παραλία;

Η παραλία δεν είναι μόνο ο ιδανικός προορισμός για αποσυμπίεση, αλλά και το πιο εξελιγμένο, high-end "γυμναστήριο" της φύσης. Η άμμος προσφέρει μια μοναδική, ασταθή επιφάνεια που αναγκάζει τους μυς του κορμού και των ποδιών να δουλέψουν διπλά για να διατηρήσουν την ισορροπία, ενώ η αντίσταση του νερού απογειώνει τις καύσεις χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας.

Αν θέλετε να συνδυάσετε το υγιές lifestyle με ένα άμεσο boost σύσφιξης, σας παρουσιάζουμε τις τρεις κορυφαίες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα πάνω στην άμμο για ένα απόλυτα σφριγηλό και τονωμένο σώμα!

Καθίσματα στην άμμο με αναπήδηση

Αν αναζητάτε την άσκηση που θα δώσει instant lift στους γλουτούς και θα γραμμώσει τους μηρούς σας, αυτή είναι η ιδανική επιλογή. Η ασταθής άμμος απορροφά τους κραδασμούς, προστατεύοντας τα γόνατά σας, αλλά απαιτεί μέγιστη εκρηκτικότητα.

Σταθείτε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατα και κατεβείτε σε ένα βαθύ κάθισμα (squat), κρατώντας το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια. Από αυτή τη θέση, σπρώξτε δυνατά το έδαφος και κάντε ένα εκρηκτικό άλμα προς τα πάνω. Προσγειωθείτε μαλακά, λυγίζοντας αμέσως τα γόνατα για να περάσετε στην επόμενη επανάληψη.

Εκτελέστε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Πλάγιες προβολές "scater"

Αυτή η κίνηση είναι ο απόλυτος σύμμαχος για τη σμίλευση των προσαγωγών και των απαγωγών (το εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των μηρών), ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματός σας.

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο και σπρώχνοντας τους γλουτούς προς τα πίσω, ενώ το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο. Σπρώξτε με το δεξί πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αμέσως από την αριστερή πλευρά. Η προσπάθεια να κρατήσετε σταθερό το πέλμα σας στην άμμο θα ενεργοποιήσει κάθε μικρό μυ των ποδιών σας.

Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων (10 για κάθε πλευρά).

Η σανίδα του "κύματος"

Η κλασική σανίδα μεταμορφώνεται όταν εκτελείται στην παραλία. Για μέγιστο βαθμό δυσκολίας και απόλυτη σύσφιξη της κοιλιάς, τοποθετήστε το σώμα σας στο σημείο που σκάει το κύμα (water-line).

Στηριχτείτε στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών σας, κρατώντας το σώμα σας σε μια απόλυτα ευθεία γραμμή, παράλληλη με την άμμο. Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Η συνεχής, ήπια κίνηση του νερού που αγγίζει τα χέρια ή τα πόδια σας θα σας αναγκάσει να επιστρατεύσετε τους βαθύτερους σταθεροποιητικούς μυς του κορμού σας για να μείνετε ακίνητες.

Κρατήστε τη θέση για 45 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Beach Safety Note

Μην ξεχνάτε ότι η έκθεση στον ήλιο απαιτεί προσοχή. Αποφύγετε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις τις ώρες αιχμής (12:00 - 16:00). Προτιμήστε νωρίς το πρωί, παρέα με την ανατολή του ήλιου, ή αργά το απόγευμα, ώστε να συνδυάσετε την κίνηση με ένα μαγικό ηλιοβασίλεμα και να κάνετε το απόλυτο stress-release.