Το καλοκαίρι είναι η εποχή που η γυμναστική μπορεί —και πρέπει— να βγει από τους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου. Αν ανήκετε στις γυναίκες που λατρεύουν τη θάλασσα αλλά βαριούνται την κλασική, μονότονη κολύμβηση από σημαδούρα σε σημαδούρα, σας έχουμε τα καλύτερα νέα. Το νερό είναι το απόλυτο, high-end όργανο γυμναστικής που προσφέρει η ίδια η φύση!
Λόγω της αντίστασης του νερού (η οποία είναι περίπου 12-14 φορές μεγαλύτερη από αυτή του αέρα), κάθε κίνηση που κάνετε στη θάλασσα απαιτεί τη στρατολόγηση περισσότερων μυϊκών ινών. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πετύχετε έντονες καύσεις θερμίδων και βαθιά μυϊκή τόνωση, χωρίς καθόλου κραδασμούς και χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις σας.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα βρεθείτε στο νερό, αφήστε για λίγο το χαλαρό πλατσούρισμα και δοκιμάστε αυτές τις δύο έξυπνες, στοχευμένες ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το κολύμπι σας στην πιο hot workout εμπειρία του καλοκαιριού!
Water Core Twist & Flutter (Για επίπεδη κοιλιά και σμίλευση ποδιών)
Αυτή η άσκηση συνδυάζει την κλασική κολύμβηση με μια έντονη high-intensity ενεργοποίηση του κορμού και των κάτω άκρων. Κολυμπήστε μέχρι το σημείο όπου το νερό φτάνει περίπου στο στήθος σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, αφήνοντας το σώμα σας να επιπλεύσει (αν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάι σαν κουπιά για ισορροπία). Ξεκινήστε να κάνετε πολύ γρήγορα και κοφτά "ψαλιδάκια" με τα πόδια σας (flutter kicks) για να κρατηθείτε στην επιφάνεια. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να στρίβετε ελαφρώς τους γοφούς σας δεξιά και αριστερά, ενεργοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς.
Κάντε αυτή την κίνηση με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα για 45 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα κολυμπώντας χαλαρά πρόσθιο και επαναλάβετε για 4-5 κύκλους.
Η συνεχής προσπάθεια να κρατήσετε τον κορμό σας στην επιφάνεια ενάντια στο κύμα, αναγκάζει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας να δουλεύουν ασταμάτητα. Παράλληλα, η αντίσταση του νερού σμιλεύει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς, εκτοξεύοντας τις καύσεις.
Διαβάστε Επίσης
The Hydro-Breaststroke Sprint (Για τόνωση στήθους, πλάτης και ώμων)
Αν θέλετε να δώσετε έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος, να βελτιώσετε τη στάση σας και να κάψετε το επίμονο λίπος, αυτή η παραλλαγή του κλασικού πρόσθιου είναι η ιδανική επιλογή. Ξεκινήστε να κολυμπάτε πρόσθιο (breaststroke), αλλά με μια σημαντική διαφορά στην τεχνική: αντί για τον συνηθισμένο, χαλαρό ρυθμό, θα κάνετε focus στην εκρηκτικότητα των χεριών. Καθώς ανοίγετε τα χέρια σας για να σπρώξετε το νερό, φανταστείτε ότι θέλετε να "σκίσετε" την επιφάνεια με δύναμη, φέρνοντας τους αγκώνες δυνατά προς τα πλευρά σας. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε αυτή την ώθηση για να ανασηκώσετε ολόκληρο το στήθος σας έξω από το νερό σε κάθε χτύπημα.
Εκτελέστε 20 δευτερόλεπτα απόλυτου sprint (όσο πιο γρήγορα και δυνατά μπορείτε) και συνεχίστε με 40 δευτερόλεπτα χαλαρού ελεύθερου ή ύπτιου για αποκατάσταση. Επαναλάβετε το combo για 6-8 λεπτά.
Λειτουργεί σαν μια μορφή HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης) μέσα στο νερό. Η πίεση που ασκείτε με τα χέρια σας λειτουργεί ως ένα εξαιρετικό push-up χωρίς βάρος, σμιλεύοντας τέλεια το στήθος, την πλάτη και το πίσω μέρος των ώμων.
Διαβάστε Επίσης
Διατροφική συμβουλή
Μην ξεχνάτε ότι η έντονη άσκηση στο νερό ανοίγει την όρεξη! Για να μην ακυρώσετε την προσπάθειά σας στο πλησιέστερο beach bar, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα metabolism-boosting σνακ υψηλής πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών σας, όπως ένα στραγγιστό γιαούρτι με σπόρους κάνναβης.
Βάλτε, λοιπόν, αυτές τις δύο έξυπνες ασκήσεις στο επόμενο μπάνιο στη θάλασσα, διασκεδάστε με την ψυχή σας, νιώστε τη δροσιά του νερού και αποκτήστε το πιο σφριγηλό, τονωμένο και γεμάτο ενέργεια σώμα του φετινού καλοκαιριού.
