Γεννημένο πάνω από έναν αιώνα πριν υπό την ηγεσία του Joseph Pilates, αυτό το άθλημα έχει αντέξει μέσα στους αιώνες για να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος ενάντια στις επιπτώσεις του χρόνου. Με σχεδόν 2 εκατομμύρια ακόλουθους στη Γαλλία το 2023, ή περίπου το 3% του πληθυσμού, το Pilates καθιερώνεται ως μια σύγχρονη απάντηση στην ανάγκη για βελτιωμένη στάση του σώματος, διατήρηση της κινητικότητας, μειωμένο άγχος. Η επιτυχία του έγκειται επίσης στην ικανότητά του να επανεφευρίσκει τον εαυτό του χωρίς να χάσει την ουσία του, πολλαπλασιάζοντας τις παραλλαγές για να προσελκύσει όλες τις ανάγκες. Μεταξύ των εμβληματικών ασκήσεων που είναι ομόφωνα δημοφιλείς, αυτή η κίνηση ξεχωρίζει!
Πώς να διατηρήσετε το σώμα σας ευέλικτο καθώς μεγαλώνετε
Με την ηλικία, παρατηρείτε κάποια δυσκαμψία, η πλάτη γίνεται πιο ευαίσθητη και το ξύπνημα μερικές φορές γίνεται με δυσκολία. Για να χαλαρώσει το σώμα, δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα απλό και απίστευτα αποτελεσματική κίνηση: η μικρή γέφυρα. Αυτή η δημοφιλής και κλασική άσκηση του Pilates αξίζει, σύμφωνα με τους ειδικούς, να γίνει καθημερινό τελετουργικό.
Αυτό συνιστά η Rachel Lennon, δασκάλα γιόγκα και ιδρύτρια της The Wellness Tribe, η οποία βλέπει αυτή την άσκηση ως πραγματικό πλεονέκτημα για να μην χάσετε την ευελίξία σας καθώς μεγαλώνετε.
Όπως επισημαίνει στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram: "Η μικρή γέφυρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, την ενεργοποίηση του πυρήνα του σώματος και τη δύναμη, και λειτουργεί επίσης τους γλουτούς". Με άλλα λόγια, όλα όσα χρειάζεστε για να διατηρήσετε μια δυναμική σιλουέτα, μια σταθερή στάση και μια σπονδυλική στήλη που δεν πονάει με την παραμικρή προσπάθεια. Η μικρή γέφυρα είναι επομένως απαραίτητη για ένα εύκαμπτο και γυμνασμένο σώμα, χρόνο με το χρόνο.
Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα αυτή την κίνηση στη ρουτίνα σας;
Η μικρή γέφυρα μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος, με τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς σας.
Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι πιέζετε ελαφρά προς τα κάτω το κάτω μέρος της πλάτης σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη.
Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, βάζετε ώθηση μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τους γοφούς, σφίγγοντας τους γλουτούς μόλις φτάσετε στην κορυφή, πριν κατεβείτε ξανά προς τα κάτω, ελέγχοντας κάθε σπόνδυλο. Πρόκειται για μια βασική κίνηση, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική για την ήπια αφύπνιση της στάσης του σώματος.
Η Rachel Lennon συνιστά "να κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, ολοκληρώνοντας με μια παραμονή 30 δευτερολέπτων στην άνω θέση". Λίγα λεπτά αρκούν για να νιώσετε τη διαφορά: χωρίς ιδρώτα, χωρίς βίαιη προσπάθεια, μόνο μια ρουτίνα εξπρές που αισθάνεται εκπληκτικά καλά και μεταμορφώνει το σώμα σε βάθος.
O τέλειος συνδυασμός
Αλλά προσέξτε: για να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, η πειθαρχία πρέπει να συνοδεύεται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια ισορροπημένη, ποικίλη και κατάλληλη διατροφή, καθώς και ένας καλός ύπνος, είναι απαραίτητα για να αντανακλάται η προσπάθεια που καταβάλλετε στο mat. Για να ενισχύσετε την απόδοσή σας, συνιστάται ιδιαίτερα η προσθήκη μιας cardio δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι. Ο τέλειος συνδυασμός αντοχής, τόνωσης και ευλυγισίας.
Πρακτικά, δεν χρειάζεστε ένα εξελιγμένο στούντιο για να ξεκινήσετε: πολλές ασκήσεις Pilates μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, μπορείτε να στοχεύσετε αποτελεσματικά στο στομάχι, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς σας. Κάθε κίνηση διεγείρει απαλά αρκετές μυϊκές ομάδες. Και ακόμα κι αν η εφίδρωση δεν είναι θεαματική, οι μύες δουλεύουν σε βάθος.
Τέλος μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε καλά μετά από κάθε συνεδρία για να στηρίξετε τις αρθρώσεις και να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει.
Διαβάστε Επίσης
