Το κοιλιακό λίπος δεν αφορά μόνο την άσκηση. Και η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Για να αδυνατίσετε, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να επικεντρωθείτε σε υγιεινές και χαμηλών θερμίδων τροφές. Ενώ τα φρούτα συνιστώνται συχνά σε μια δίαιτα, ορισμένα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Όπως εξηγεί η διαιτολόγος Anaïs Soize, ένα είδος φρούτων ξεχωρίζει!
Τα μούρα είναι ιδανικά για να χάσετε βάρος. Όπως και οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα μύρτιλλα... Αυτά τα μικρά κόκκινα (ή μαύρα, με εξαίρεση τα κεράσια) φρούτα είναι πραγματικοί διατροφικοί θησαυροί. Χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες (περίπου 6γρ. ανά 100γρ.) και χαμηλά σε ζάχαρη, παρέχουν ένα γρήγορο αίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά στην αποφυγή ανεπιθύμητων σνακ.
Ο χαμηλός γλυκαιμικός τους δείκτης βοηθά επίσης στον περιορισμό των αιχμών ινσουλίνης, οι οποίες ευθύνονται για την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιά.
Τα "θαυματουργά" κόκκινα φρούτα
Ένα άλλο πλεονέκτημα των κόκκινων φρούτων είναι ο εξαιρετικός τους πλούτος σε αντιοξειδωτικά, όπως οι ανθοκυανίνες, οι οποίες καταπολεμούν τις χρόνιες φλεγμονές. Η τελευταία συνδέεται συχνά με την αύξηση του κοιλιακού βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες σημαίνει λιγότερο φούσκωμα, πιο επίπεδο στομάχι και καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη τους, τα κόκκινα φρούτα είναι καλύτερο να καταναλώνονται φρέσκα στο πρωινό ή ως επιδόρπιο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ταιριάζουν επίσης πολύ καλά σε σπιτικά smoothies με λίγο απλό γιαούρτι ή φυτικό γάλα.
Τον χειμώνα, μπορείτε να στραφείτε στις κατεψυγμένες εκδοχές, οι οποίες είναι εξίσου πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αρκεί να μην έχουν προσθήκη ζάχαρης.
Διαβάστε Επίσης
