Η εμμηνόπαυση συχνά διαταράσσει περισσότερα από απλώς τις ορμόνες. Μεταξύ της κόπωσης, των εξάψεων και των αλλαγών στη διάθεση, το σώμα αλλάζει, και μερικές φορές η σιλουέτα ακολουθεί, με μερικά επιπλέον κιλά.
Κι όμως, η γυμνάστρια της Halle Berry προτείνει στοχευμένες ασκήσεις σχεδιασμένες να βοηθήσουν τις γυναίκες να περάσουν αυτή την περίοδο χωρίς να εγκαταλείψουν την φυσική τους κατάσταση. Το μότο της: προσαρμόστε τη ρουτίνα της προπόνησης για να αντισταθμίσετε την απώλεια μυών και να παραμείνετε δραστήριες, δυνατές και άνετες με το σώμα σας.
Ενώ είναι πιο εύκολο να πάρει κανείς βάρος καθώς πλησιάζει τα 50, δεν είναι μόνο θέμα επιθυμιών ή καθιστικού τρόπου ζωής. Η fitness expert Maria Luque, εξηγεί: "Η πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση συμβάλλει στην απώλεια μυών, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το μεταβολισμό, αυξάνει την αποθήκευση λίπους και εξασθενεί τα οστά". Με απλά λόγια, όταν χάνεται μυϊκή μάζα, το σώμα ξοδεύει λιγότερα, αποθηκεύει περισσότερα και γίνεται πιο ευάλωτο.
Οι ασκήσεις για γυναίκες μετά τα 50
Αντί να αφήσει τον χρόνο να περάσει, αυτή η celebrity trainer που προπονεί και την Halle Berry, έχει σχεδιάσει μια αθλητική ρουτίνα που έχει σκοπό να υποστηρίξει τις γυναίκες σε αυτό το κρίσιμο στάδιο. Στόχος: να διεγείρει τους μύες, να ξυπνήσει το μεταβολισμό και να διατηρήσει μια ισχυρή οστική δομή παρά τις ορμονικές αναταραχές. Μια πρακτική, στοχευμένη προσέγγιση που επιτρέπει την επαναφορά ενός βαθμού ελέγχου εκεί όπου όλα φαίνεται να εκτροχιάζονται.
Για τη Maria, δεν χρειάζεται κάποιο σύνθετο πρόγραμμα ή εξειδικευμένα μηχανήματα για να φροντίσουμε το σώμα μας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Σημαντικό είναι να δώσουμε μια σαφή προτεραιότητα: "Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αναπτύξουμε τη μυϊκή μας μάζα". Και για αυτό, εστιάζει σε αποτελεσματικές, προσιτές, αλλά καλά στοχευμένες κινήσεις.
Άσκηση Νο1
Δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε εκ νέου τον τροχό για να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με την Maria Luque. Η προπονήτρια προτείνει απλές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως η δυναμική σανίδα. Η αρχή είναι σαφής: Μπείτε σε θέση σανίδας κρατώντας πίσω με το δεξί σας χέρι έναν αλτήρα. Έπειτα πιάστε το με το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε το από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τα χέρια. Αυτή η κίνηση μπρος-πίσω ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας, από τον κορμό μέχρι τους ώμους.
Άσκηση Νο2
Μία άλλη επιλογή που προτείνει για να ενεργοποιήσει την κοιλιακή ζώνη ενώ εργάζεται στην ισορροπία: Στέκεστε σε ένα πόδι, με έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, και αργά τη μεταφέρετε στο αριστερό χέρι. Αυτή η απλή κίνηση, χωρίς αναπήδηση, κινητοποιεί τους βαθιούς μύες και σας αναγκάζει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη στάση σας. Εστιάζοντας σε ακριβείς κινήσεις, θα αναπτύξετε λίγη σταθερότητα και δύναμη σε ένα σώμα που είναι μερικές φορές ταλαιπωρημένο από ορμονικές αναταραχές.
