Το καλοκαίρι είναι εδώ και για να νιώθετε καλά με το σώμα σας, πρέπει να υιοθετήσετε καλές συνήθειες τώρα. Ναι, φέτος, θέλουμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία στην παραλία χωρίς να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλες γυναίκες ή να νιώθουμε αμηχανία. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να πίνετε άφθονο νερό.
Φυσικά, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο εύκολα. Πείτε "αντίο" στις αυστηρές δίαιτες, τα θαυματουργά ποτά και τις φρέσκες σαλάτες. Σύμφωνα με τον γιατρό και ερευνητή Δρ. William Li, αυτό το superfood μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας φίλος. Μιλάμε για ένα μικρό, σκούρο μπλε φρούτο γεμάτο οφέλη... το μύρτιλο.
Απώλεια 3 κιλών σε 12 εβδομάδες
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον ειδικό, αυτή η τροφή μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους έως και 20%. Για να καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα, διεξήγαγε μια μελέτη στην Τουρκία με 54 υπέρβαρους ενήλικες. Η ιδέα ήταν απλή: Nα βοηθήσει τους συμμετέχοντες να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να τους ενθαρρύνει να κάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Από τους μισούς από αυτούς ζητήθηκε επίσης να φάνε μια μικρή μερίδα μύρτιλλα.
Όσοι κατανάλωσαν αυτό το φρούτο παρουσίασαν πολύ ταχύτερη και πιο σημαντική απώλεια βάρους από όσους δεν το κατανάλωσαν, χωρίς να χρειαστεί να αλλάξουν τη ρουτίνα τους.
Σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, αυτή η ομάδα κατέγραψε μέση απώλεια βάρους 3,5 κιλών, 21% περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Απόδειξη ότι 1/4 του φλιτζανιού μύρτιλλα την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά! "Μια μικρή συνήθεια, μεγάλα αποτελέσματα", δήλωσε ο William Li.
"Παρατηρήθηκε επίσης μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπους κατά περίπου 5%, χάρη στην πλούσια σύσταση του φρούτου σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που βελτιώνουν τον μεταβολισμό και την καύση λίπους. Τα μύρτιλλα είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνουν τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και υποστηρίζουν την πέψη, ενώ παράλληλα έχουν χαμηλές θερμίδες..." είπε ο Li.
Τέλος να σημειώσουμε πως τα μύρτιλλα μπορούμε να τα απολαύσουμε με διαφορετικούς τρόπους. Απευθείας με το κουτάλι ως ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ, σε smoothies με άλλα φρούτα για ένα σνακ γεμάτο βιταμίνες, σε φρουτοσαλάτα, σε δημητριακά, γιαούρτι ή τυρί cottage, σε αρτοσκευάσματα όπως muffins, πίτες ή τηγανίτες, σε κομπόστα ή μαρμελάδα, αλλά και σε σάλτσες για να συνοδεύσουν λευκά κρέατα ή κυνήγι, για μια πρωτότυπη γλυκιά και αλμυρή πινελιά.