Όλοι ξέρουμε πως για να διασφαλίσουμε μακροχρόνια υγεία και εξαιρετική φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να υιοθετούμε καλές συνήθειες. Αυτό περιλαμβάνει, συγκεκριμένα, τακτική σωματική και αθλητική δραστηριότητα, είτε είναι ήπια είτε καρδιοαναπνευστική, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και τη διατήρηση μιας κοινωνικής ζωής και ποιοτικών κοινωνικών σχέσεων.
Φυσικά, το να περπατάει κανείς κάθε μέρα, τουλάχιστον 30 λεπτά, είναι ιδανικό για να διατηρείται σε φόρμα: Καλό για την μυϊκή υγεία, την καρδιοαγγειακή υγεία, για την υπέρταση, τη φυσική κατάσταση...
Το περπάτημα δεν αρκεί μετά τα 40
Ωστόσο, σύμφωνα με τη Magdalena Perelló, καρδιολόγο και εκπαιδευτή υγείας γνωστή για τα βίντεό της στο TikTok, μετά τα 40 το περπάτημα δεν αρκεί πια: "Αν απλώς περπατάτε, χάνετε την ουσία. Είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν αποτρέπει αυτό που σας καθιστά πραγματικά ευάλωτους: Την απώλεια μυϊκής μάζας. Από την ηλικία των 40, μπορείτε να χάσετε έως και 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο". Και προσθέτει: "Ξέρετε τι συμβαίνει όταν έχετε λιγότερους μύες; Αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, διαβήτη, πτώσεων και πρόωρου θανάτου. Οι μύες είναι το καλύτερο φάρμακό μας (...) Ελάχιστα πράγματα παρατείνουν τη ζωή τόσο πολύ. Βάλτε τον εαυτό σας σε κίνηση, ακόμα και στα 40, 60 ή 80".
Ποια είναι η λύση;
Να κάνετε βάρη! Μην ανησυχείτε, δεν θα γίνετε bodybuilder ή επαγγελματίας του bodybuilding αν ασχοληθείτε με αυτή τη δραστηριότητα, αλλά η προσθήκη 2 έως 3 προπονήσεων την εβδομάδα με βάρη αρκεί για να διατηρηθείτε σε καλή φόρμα.Σύμφωνα με την Alexia Cornu, προπονήτρια, ειδική στη πυελική περιοχή και στην εμμηνόπαυση, αυτή η αθλητική πρακτική είναι το κλειδί για μια καλή υγεία: "Από την ηλικία των 25 ετών, οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα, το πρόβλημα είναι ότι αν έχετε λιγότερους μύες (...) Σταματήστε να ξοδεύετε ενέργεια για να χάσετε βάρος, κάντε βάρη και θα δείτε ότι ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί", εξηγεί.
Τέλος, για να φροντίσετε τον εαυτό σας μετά τα 40, το ιδανικό είναι να εναλλάσσετε μεταξύ καθημερινής πεζοπορίας και συνεδριών ενδυναμωτικής γυμναστικής. Αυτό μπορεί να γίνει σε γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Το Pilates είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική, καθώς σας επιτρέπει να ενδυναμώσετε τους μύες σας σε βάθος.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η εκτέλεση μεταξύ 30 και 60 λεπτών δραστηριοτήτων ενδυναμωτικής γυμναστικής την εβδομάδα συνδέεται με μείωση 10 έως 20% του κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων για καρδιοαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο.
Διαβάστε Επίσης
