Τι θα λέγατε εάν σας ενημέρωναν πως μπορείτε να τονώσετε τις γάμπες και τους γλουτούς σας χωρίς να ιδρώνετε σε ένα μηχάνημα γυμναστικής; Επίσης πώς θα αντιδρούσατε εάν σας έλεγαν πως αυτή η άσκηση βοηθά παράλληλα και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της ψυχικής σας ισορροπίας και ακόμη και των γνωστικών σας ικανοτήτων; Κι όμως! Αυτή η θαυματουργή άσκηση υπάρχει. Και προέρχεται κατευθείαν από τη yoga. Το όνομά της; Στάση του δέντρου ή Vrikshasana, μια φαινομενικά απλή άσκηση, αλλά απίστευτα αποτελεσματική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
Υιοθετημένη από λάτρεις της yoga και γυμναστές που αναζητούν "λειτουργικές" κινήσεις, η στάση του δέντρου κάνει μια αξιοσημείωτη επιστροφή στις πιο σύγχρονες πρακτικές ευεξίας. Αυτή η άσκηση ενσωματώνει την τέλεια ισορροπία: τονώνει βαθιά, ενισχύει τη στάση του σώματος, βελτιώνει τη φυσική σταθερότητα... και οξύνει το μυαλό, όλα σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Ποια είναι η στάση του δέντρου;
Η στάση του δέντρου είναι ένα από τα πιο εμβληματικές ασκήσεις ισορροπίας της yoga. Στην κλασική της εκδοχή, περιλαμβάνει την όρθια στάση σε ένα πόδι, με το άλλο πόδι να στηρίζεται στο εσωτερικό του μηρού ή της γάμπας, κρατώντας τον κορμό ευθυτενή, το βλέμμα σταθερό και τα χέρια ενωμένα σε προσευχή μπροστά από το στήθος ή τεντωμένα προς τον ουρανό.
@cyrielleyoga La posture de l’arbre a de nombreux effets bénéfiques sur le corps et le mental. Elle renforce et tonifie les membres inférieurs, le dos et les épaules. Elle développe également la concentration et la proprioception (perception de notre propre corps dans l’espace) #vrikshasana #treepose #equilibre #bienetre #yoga #yogafrance ♬ Deep Lake - Romeo
Μπορεί να φαίνεται εύκολη με την πρώτη ματιά, αλλά η άσκηση ενεργοποιεί στην πραγματικότητα μια πληθώρα μυών και γνωστικών λειτουργιών. "Αυτή η στάση ενδυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και την πλάτη, κάνοντάς τα να εργάζονται συνολικά το σώμα" εξηγεί η Esperanza Sánchez Contador, καθηγήτρια γιόγκα που εδρεύει στη Βαρκελώνη και ιδρύτρια της διαδικτυακής πλατφόρμας Esperanza Moksha.
Η στάση του δέντρου βασίζεται στη ισομετρική σύσπαση: Οι μύες εργάζονται χωρίς να κινούνται, απλά αντιστέκονται στη βαρύτητα για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αποτέλεσμα; Οι γλουτοί, οι μηροί, οι γάμπες, αλλά και οι βαθιοί κοιλιακοί είναι ενεργά εμπλεκόμενοι. Η διατήρηση της στάσης για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ισοδυναμεί με πραγματική προπόνηση σταθερότητας και ενδυνάμωσης.
Αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η ποιότητα της ευθυγράμμισης και η μυϊκή πρόθεση. Μακριά από το να είναι μια απλή στατική θέση, το δέντρο απαιτεί σωματική συνείδηση σε κάθε στιγμή: Σας καλεί να σφίξετε τους γλουτούς, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλο, να ανοίξετε το ισχίο. Με τον χρόνο, ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται, τα πόδια ευθυγραμμίζονται και οι γλουτοί σφίγγουν, χωρίς ποτέ να διατρέχουν τον κίνδυνο υπερφόρτωσης των αρθρώσεων.
Η απροσδόκητη επίδραση της ισορροπίας στον εγκέφαλο
Επίσης η στάση του δέντρου είναι επίσης μια θαυμάσια άσκηση για τον νου. Η διατήρηση της ισορροπίας σε ένα πόδι απαιτεί συνεχόμενη προσοχή και αυτοσυγκέντρωση: Κάθε μικρή αστάθεια, κάθε μυϊκή προσαρμογή ενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον συντονισμό, τη μνήμη και την προσοχή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι επαναλαμβανόμενες στάσεις ισορροπίας συμβάλλουν στην ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών, ιδιαιτέρως της μνήμης και της ταχύτητας επεξεργασίας της πληροφορίας.
