Η αλήθεια είναι πως το κοιλιακό λίπος είναι ο χειρότερος εχθρός της γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση. Οι περισσότερες βασίζουν τις ελπίδες τους να απαλλαγούν από αυτό μέσα από το περπάτημα, την κολύμβηση, τη Yoga και το Pilates. Όμως ένας συγκεκριμένος τύπος προπόνησης έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικός για την καύση λίπους. Αυτή είναι η HIIT ή "Προπόνηση Υψηλής Έντασης σε Διαλείμματα".
Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Σας υπαγορεύει να εναλλάσσετε την προπόνησή σας μεταξύ έντονων και δυναμικών ασκήσεων (ψηλά γόνατα, καθίσματα, τρέξιμο επί τόπου) και πιο ήρεμων στιγμών. Αυτή η μορφή ενεργοποιεί τόσο την καρδιά όσο και τους μύες και βοηθά στην προώθηση της γρήγορης καύσης λίπους, ακόμη και μετά την προπόνηση.
Τι είναι η ΗΙΙΤ;
Πολύ αποτελεσματική η HIIT, έχει αποδειχθεί πως σε 20 έως 30 λεπτά, δίνει αποτελέσματα ίσα ή και ανώτερα από αυτά μιας μέτριας προπόνησης μιας ώρας. Μελέτες δείχνουν ότι με δύο συνεδρίες την εβδομάδα, άτομα άνω των 50 ετών βελτιώνουν την καρδιαγγειακή τους κατάσταση, ενισχύουν τον μυϊκό τους τόνο και βλέπουν την περίμετρο της μέσης τους να μειώνεται.
Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε όλα τα επίπεδα: γρήγορο περπάτημα, ανάβαση μερικών σκαλοπατιών, ελαφριά καθίσματα ή άρσεις γονάτων ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Μάλιστα, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, οι ειδικοί συστήνουν τη σταδιακή εφαρμογή της. Ξεκινήστε αργά, ακούγοντας το σώμα σας. Σταδιακά αυξήστε την ένταση και κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, μπορείτε να τελειοποιήσετε τη μέθοδο.
Τέλος να σημειώσουμε πως η ΗΙΙΤ αποκαθιστά την ενέργεια, προάγει τον ύπνο, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, παράγοντες που συνδέονται με την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά.