Από τα 40 και μετά ,πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το σώμα τους αρχίζει να αλλάζει,. Λογικό, αφού η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων επηρεάζει τον μεταβολισμό και προάγει τη συσσώρευση λίπους , ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη διαχείριση της ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο σπλαχνικό λίπος.
Οι 2 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά στα 40
Η Noelia Rodríguez, trainer που ειδικεύεται σε γυναίκες άνω των 40, έχει επιλέξει 2 ασκήσεις για πιο επίπεδη κοιλιά.
Λέει ότι θα πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεστε για 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων και να ολοκληρώνετε τρεις γύρους για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.
Reverse Crunch
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σηκωμένα, τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια για σταθερότητα. Συσφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε πλήρως τα πέλματά σας στο έδαφος.
Αυτή η κίνηση μειώνει την καταπόνηση στον αυχένα και την πλάτη σε σύγκριση με τις παραδοσιακές κοιλιακές, καθιστώντας την ιδανική για όσους αναζητούν έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να τονώσουν τους κοιλιακούς τους και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος.
Σανίδα με ανύψωση ποδιών
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τους πήχεις σας στο πάτωμα, τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και, χωρίς να κουνήσετε τον κορμό σας, σηκώστε αργά το ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω χωρίς να καμφθεί η πλάτη σας. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε με έλεγχο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Η σανίδα με ανύψωση ποδιών ενδυναμώνει τον κορμό, τους γλουτούς και τους σταθεροποιητικούς μύες των γοφών και της πλάτης , βελτιώνοντας παράλληλα την αντοχή, τον συντονισμό και την ισορροπία.
Διαβάστε Επίσης
