Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια καθοριστική περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, η οποία συχνά συνοδεύεται από πολυάριθμες ορμονικές αλλαγές, όπως η αύξηση βάρους ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Οι στερητικές δίαιτες, οι δραστικές περικοπές θερμίδων και οι συσσωρευμένες απογοητεύσεις μπορούν να συμβάλουν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Ο διατροφολόγος Jérémy Mennet εξηγεί στο TikTok, πως υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνουμε restart στον μεταβολισμό μας κατά την εμμηνόπαυση. Δεν χρειάζονται ακραίες στερήσεις ή θαυματουργές θεραπείες, αλλά καλές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετούμε καθημερινά.
Πώς να ενισχύσετε έναν "αργό" μεταβολισμό κατά την εμμηνόπαυση;
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Jérémy Mennet, στην εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός στην πραγματικότητα δεν σταματά: Επιβραδύνεται, λόγω της πτώσης των οιστρογόνων και μιας πιθανής απώλειας μυϊκής μάζας.
Για να αντιμετωπιστεί αυτό και να βοηθηθεί η επανεκκίνησή του, ο ειδικός συνιστά την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση (και ακόμη και την ανάπτυξη) των μυών.
@lenutriscope Part. 4 Astuces ventre plat Tu veux perdre du ventre à la ménopause ? 🔥 Pense à booster ton métabolisme ! Non, il n’est pas " bloqué " (sinon tu ne serais plus en vie 😅), mais il peut être ralenti par des régimes à répétition et les changements hormonaux liés à la ménopause. Pour le relancer : mise sur les protéines 🥚🐟 (essentielles pour préserver tes muscles) et sur les épices 🌶️ qui stimulent naturellement ton métabolisme. À saupoudrer sans modération dans tes plats maison 😉 #ventreplat #antiinflammatoire #astuces #pertedepoids #ménopause ♬ son original - Le Nutriscope
Μια άλλη ενδιαφέρουσα συμβουλή του; Να ενσωματώσουμε μπαχαρικά στη διατροφή μας. Πιπεριές τσίλι, μαύρο πιπέρι ή κουρκουμάς έχουν θερμογενετική δράση, δηλαδή διεγείρουν ελαφρώς την ενεργειακή δαπάνη του σώματος και "ξυπνούν" έναν αργό μεταβολισμό.
Tips για την απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση
Ορίστε 4 συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιακή χώρα.
1. Να είστε σε κίνηση. Ακόμα και η ήπια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση ή προπόνηση ενδυνάμωσης) μπορεί να βοηθήσει.
2. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για να αποφευχθούν οι αιχμές ινσουλίνης, οι οποίες συχνά ευθύνονται για την αποθήκευση στην κοιλιά.
3. Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ποιοτικός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ορμονική ρύθμιση και την ορθή λειτουργία του μεταβολισμού.
4. Αποφύγετε τις δίαιτες γιο-γιο. Είναι καλύτερο να υιοθετείτε μια ισορροπημένη διατροφή μακροπρόθεσμα παρά να πολλαπλασιάζετε περιορισμούς που διαταράσσουν το σώμα.
Διαβάστε Επίσης
