H yoga είναι ένα ιδιαίτερα δημοφιλές άθλημα που τονώνει και βελτιώνει την ευλυγισία. Είναι επίσης αποτελεσματική για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και την επίτευξη επίπεδης κοιλιάς. Σας προτείνουμε τρεις στάσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την εκγύμναση των κοιλιακών.
Bhujangasana ή πόζα κόμπρα
Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση των άνω κοιλιακών μυών. Για να την εκτελέσετε:
1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα, με το πρόσωπό σας στραμμένο προς το έδαφος.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα ανοιχτά.
3. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοίτα μπροστά.
5. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Navasana ή στάση του σκάφους
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την τόνωση ολόκληρης της κοιλιακής χώρας . Για να την εκτελέσετε:
1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας, με τα δάχτυλα ανοιχτά.
3. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και τον κορμό σας ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
5. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Pawanmuktasana ή στάση ανακούφισης από τον άνεμο
Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανακούφιση από το φούσκωμα και τη βελτίωση της πέψης . Για να την εκτελέσετε:
1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας.
3. Πιάστε τα πόδια με τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας ενώ παράλληλα συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να εξασκείτε αυτές τις στάσεις τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα . Μπορείτε επίσης να τις συνδυάσετε με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού για βέλτιστα αποτελέσματα.
Συμβουλές για αποτελεσματική εξάσκηση
Ξεκινήστε με μια σύντομη συνεδρία, 10 έως 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς προχωράτε.
Αν είστε αρχάρια, επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα πριν αυξήσετε την ένταση.
Άκουσε το σώμα σου και μην πιέζεις τον εαυτό σου αν νιώθεις πόνο. Συμβουλές για επίπεδη κοιλιά
Εκτός από την πρακτική της γιόγκα, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και τα ζαχαρούχα ποτά.
Εστιάστε στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις άπαχες πρωτεΐνες.
Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη για μια επίπεδη κοιλιά. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να σμιλεύσετε την κοιλιά σας και να αποκαλύψετε τη σιλουέτα σας!