Θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να ιδρώσετε στο γυμναστήριο; Αυτή είναι η υπόσχεση αυτής της νέας άσκησης!
Καθώς ο ζεστός καιρός επιστρέφει, η επιθυμία να επανέλθουμε σε φόρμα αυξάνεται. Τα καλά νέα είναι ότι η νέα τάση στο fitness εστιάζει σε σύντομες, έντονες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό. Ξεχάστε τον διάδρομο γυμναστικής ή τις ακριβές συνδρομές. Το 2025, το γυμναστήριο μεταφέρεται στο σπίτι!
Πλέον η νέα τάση στις ρουτίνες ευεξίας είναι η μεγιστοποίηση του αντίκτυπου της προπόνησης με απλά μέσα. Οι fitness experts αναζητούν ασκήσεις που θα αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδων χωρίς να χρειαστεί να φύγουμε από το σαλόνι μας.
Και αυτή η κίνηση, που συχνά εντάσσεται σε προπονήσεις CrossFit ή HIIT, τα έχει όλα. Δεν απαιτεί αξεσουάρ, στοχεύει σε πολλές περιοχές του σώματος ταυτόχρονα, και επιταχύνει σοβαρά τον καρδιακό ρυθμό. Πρόκειται για έναν έξυπνο, διακριτικό και εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να κάψουμε θερμίδες.
Ποια είναι η άσκηση;
Κι όμως, αυτή την κίνηση, που σήμερα αποθεώνουν τα fitgirls στο TikTok, την καταλάβατε ήδη πριν ακόμη μάθετε να περπατάτε. Πρόκειται απλώς για το περπάτημα στα τέσσερα, ανανεωμένο σε σπορ εκδοχή, που ονομάζεται και Bear Crawl (ή περπάτημα της αρκούδας).
@stephby._ Bear Crawls for the WIN!! A great core excerise to add to your routine. Helps boost strength and balance 🔥🔥 wearing @DFYNE code: STEPHBY for an extra 10% off #abexercise #abworkout #coreexercise #bearcrawl #bearcrawlworkout #fullbodyexercise #fittok #strongcore #snatchedwaist ♬ Vengeance - iwilldiehere
Αυτή η κίνηση μάς θέλει να προχωράμε με τα χέρια και τις άκρες των ποδιών, με την πλάτη ίσια και τα γόνατα ανασηκωμένα. Μια στάση που μπορεί να φαίνεται παιδική, αλλά απαιτεί τον συντονισμό μιας εντυπωσιακής σειράς μυϊκών ομάδων: κοιλιακούς, χέρια, ώμους, πλάτη, μηρούς. Και καθώς ο ρυθμός επιταχύνεται γρήγορα, το καρδιοαγγειακό σύστημα είναι επίσης παρόν. Με λίγα λόγια, έχουμε μια άσκηση "όλα σε ένα" που προκαλεί εφίδρωση και ταχύτερη καύση θερμίδων.
Μην ξεγελιέστε! Στην πράξη, το "περπάτημα της αρκούδας" είναι πολύ πιο απαιτητικό από όσο φαίνεται. Το μυστικό είναι να κρατάμε την πλάτη μας ίσια, το κεφάλι ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς μας ενεργούς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Στη συνέχεια, απλά προχωρήστε μπροστά με αντίθετα χέρια και πόδια ταυτόχρονα, και ποτέ μην ακουμπάτε τα γόνατα στο έδαφος.
