Η 10λεπτη άσκηση που ισοδυναμεί με μισή ώρα τζόκινγκ - Χάνετε 3 κιλά σε 1 μήνα

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ιδρώνετε για ώρες; Είναι πιθανό, σύμφωνα με τον προπονητή αθλητών Jean-Baptiste Kapoudjian. Σύμφωνα με τον ειδικό, υπάρχει μια δραστηριότητα μόλις δέκα λεπτών την ημέρα που θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια σχεδόν 3 κιλών σε ένα μήνα, καθώς γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.

Αν την κάνετε τακτικά και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, αυτή η δραστηριότητα, βοηθά στη σμίλευση της σιλουέτας και στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης. Είναι απλή, αποτελεσματική, διασκεδαστική και προσιτή σε όλους! Κάποιους μάλιστα ίσως να τους γυρνάει στα παιδικά τους χρόνια!

Μια δραστηριότητα από την παιδική ηλικία;

Ο Jean-Baptiste Kapoudjian ισχυρίζεται ότι 10 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με 30 λεπτά τζόκινγκ. Σε καθημερινή βάση και επί τέσσερις εβδομάδες, αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2,8 κιλά λίπους, ενώ παράλληλα θα βελτιώσετε τη μυϊκή σας τόνωση.

Για τους αρχάριους, ο ειδικός συνιστά να ξεκινούν αργά: Πέντε λεπτά την ημέρα, με σετ είκοσι δευτερολέπτων άλματος και δέκα δευτερολέπτων ανάπαυσης, πριν αυξηθούν σταδιακά σε δέκα λεπτά.

Τα πολλαπλά οφέλη

Το σχοινάκι γυμνάζει ολόκληρο το σώμα: Πόδια, χέρια, κοιλιακούς, ώμους... Τονώνει, συσφίγγει και βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Βελτιώνει επίσης την αντοχή, τον συντονισμό και την καλή υγεία της καρδιάς. Λιγότερο τραυματικό από το τρέξιμο, ενδυναμώνει απαλά τα οστά. 

Επιπλέον, αυτή η μικρή άσκηση έχει και ψυχολογικά οφέλη. Απαιτώντας συγκέντρωση και ρυθμό, το σχοινάκι διεγείρει την προσοχή. Δρα επίσης κατά του στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις περίφημες "ορμόνες της ευτυχίας". Μπορείτε να το έχετε στην τσάντα σας ώστε να επιδίδεστε σε αυτό στην καθημερινή ζωή και να εκτονώνεστε όπου κι αν βρίσκεστε. Επομένως, είναι ένας πραγματικός σύμμαχος για φυσική κατάσταση και ευεξία σε καθημερινή βάση, χωρίς περιορισμούς χρόνου ή τόπου.

Πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό. Για τους αρχάριους, ένα βαμβακερό ή νάιλον σχοινί είναι αρκετό για χρήση σε εσωτερικούς χώρους. Οι τακτικοί αθλητές θα πρέπει να επιλέγουν PVC υλικό, ενώ ο χάλυβας είναι κατάλληλος για υπαίθρια προπόνηση. Οι αντιολισθητικές λαβές παρέχουν άνεση και στήριξη, ενώ ορισμένα μοντέλα διαθέτουν ακόμη και ενσωματωμένους μετρητές για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Πάνω απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει το μήκος του σχοινιού σας στο ύψος σας, ώστε να μην επηρεαστεί η κίνησή σας.