Μετά τα 50, το να αποκτήσουμε ή να διατηρήσουμε μια επίπεδη κοιλιά είναι πολύ δύσκολο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Το κλειδί είναι να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Όλο και περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η yoga είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς μετά τα 50.
Ανάμεσα στις πιο συνιστώμενες στάσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, η Navasana ή αλλιώς "στάση του σκάφους", είναι μια κλασική στάση. Καθισμένοι σε ένα στρώμα, γέρνετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα πίσω ενώ σηκώνετε τα πόδια σας, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
Αυτή η στάση λειτουργεί σαν μια δυναμική σανίδα: Ενδυναμώνει τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και της λεκάνης, ενώ παράλληλα προάγει την καλύτερη ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος.
Δύο ή τρεις επαναλήψεις ανά συνεδρία είναι αρκετές για να νιώσετε ορατή πρόοδο. Συνδυάζοντας αυτή την ήπια πρακτική με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής, καθίσταται απολύτως εφικτό, ακόμη και μετά τα 50, να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά χωρίς να εξαντληθείτε.
Τα πολλά οφέλη της Navasana
Η "στάση του σκάφους" έχει επίσης βαθιά επίδραση στην εσωτερική ευεξία. Συσπώντας και απελευθερώνοντας τους μύες του κορμού, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει απαλό μασάζ στα πεπτικά όργανα. Αυτή η κίνηση προάγει την καλύτερη πέψη και μειώνει το φούσκωμα, που συχνά ευθύνεται για το φούσκωμα στο στομάχι. Σε συνδυασμό με βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή, η Navasana βοηθά στην μείωση του στρες (ένας επιβαρυντικός παράγοντας στην αποθήκευση κοιλιακού λίπους) ενώ παράλληλα ενισχύει τον μεταβολισμό.