Μόλις συσσωρευτεί, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Μιλάμε για το κοιλιακό λίπος ίσως την κύρια πηγή ανασφάλειας για πολλές γυναίκες.
Στον πόλεμο ενάντια στο κοιλιακό λίπος υπάρχουν πολλά όπλα, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση. Ωστόσο οι ειδικοί προτείνουν μια άσκηση Pilates που εγγυάται πιο σφριγηλή κοιλιά μέσα από στοχευμένες κινήσεις. Μιλάμε για την άσκηση Corkscrew, στα γαλλικά "tire-bouchon", κοινώς "ανοιχτήρι" όπως λέμε στα ελληνικά.
Ποια άσκηση Pilates στοχεύει στο κοιλιακό λίπος
Σήμερα, όλοι μιλάνε γι' αυτό, και για καλό λόγο! Το "tire-bouchon" είναι μια άσκηση Pilates, ρευστή και ελεγχόμενη.
Περιλαμβάνει την κινητοποίηση της λεκάνης. Ξαπλωμένος ανάσκελα, ο ασκούμενος σηκώνει τα ίσια πόδια του και στη συνέχεια εκτελεί κυκλικές περιστροφές με συνεχή κίνηση, σαν να σχεδιάζει έναν αόρατο κύκλο στον αέρα. Εδώ, είναι σημαντικό παράλληλα να διατηρείτε τον κορμό σταθερό.
Πώς να κάνετε την άσκηση σωστά και αποτελεσματικά;
Η άσκηση "tire-bouchon", είναι δημοφιλής επειδή γυμνάζει σε βάθος τους κοιλιακούς μύες, ειδικά τους βαθιούς μύες που συχνά είναι δύσκολο να στοχεύσουν με τις παραδοσιακές ασκήσεις.
Ενδυναμώνοντας αυτήν την περιοχή, βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού και στην ορατά λεπτή μέση. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας και του συντονισμού της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα προάγει τον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής.
Αλλά για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη, η ακρίβεια στις κινήσεις είναι απαραίτητη. Η κίνηση πρέπει να παραμένει αργή, ρευστή και ελεγχόμενη, χωρίς απότομα τραντάγματα.
Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν προσγειωμένοι, ενώ η λεκάνη διαγράφει κανονικούς κύκλους χωρίς να καταπονεί την κάτω πλάτη.
Η αναπνοή παίζει επίσης βασικό ρόλο: συνοδεύει κάθε φάση της κίνησης για να αποφευχθεί η περιττή ένταση. Ενσωματωμένη σε μια τακτική ρουτίνα, η άσκηση με το τιρμπουσόν γίνεται ένας πραγματικός σύμμαχος για την απαλή ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Και όλα αυτά λίγο πριν φτάσει το καλοκαίρι!