Το Πάσχα πέρασε και το καλοκαίρι πλησιάζει. Απομένουν μόνο λίγοι μήνες για να φορέσετε το νέο σας μαγιό και να χαλαρώσετε στην παραλία. Όμως τι γίνεται αν δεν νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και το σώμα σας; Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ξεκινήσετε από τώρα την προσπάθεια με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
Δεν είναι τυχαίο πως το Pilates έχει αναδειχθεί ως το κορυφαίο άθλημα για εκγύμναση όλου του κορμού. Σε λίγες μόνο συνεδρίες, μπορείτε να ανακτήσετε ένα σφριγηλό σώμα, βελτιωμένη στάση σώματος και βαθιά μυϊκή δύναμη. Και όλα αυτά χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.
Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτό, το Pilates βασίζεται σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή. Αυτό σας επιτρέπει να γυμνάσετε τους βαθιούς μύες, ιδιαίτερα εκείνους του κοιλιακού πυρήνα, που συχνά παραμελούνται στις παραδοσιακές προπονήσεις. Είναι επίσης μια ιδανική μέθοδος για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας
Ανάμεσα στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σμίλευση κοιλιακών, μία ξεχωρίζει ιδιαίτερα: Η "άσκηση Pike". Όπως εξηγεί ο Sam Hopes στο βιβλίο του Tom's Guide , αυτή η άσκηση στοχεύει σε βάθος σε διάφορες βασικές περιοχές του σώματος: τους εγκάρσιους κοιλιακούς, τους ορθούς κοιλιακούς, τους λοξούς, τους καμπτήρες των ισχίων, ακόμη και το πυελικό έδαφος.
Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση Pike;
Η άσκηση Pike (ή Plank to Pike) στο Pilates είναι μια δυναμική κίνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση του κορμού, της σταθερότητας των ώμων και της ευλυγισίας των οπίσθιων μηριαίων. Η βασική της μορφή περιλαμβάνει τη μετάβαση από τη θέση της σανίδας (plank) σε μια θέση "V" (pike), όπου οι γοφοί ανασηκώνονται προς το ταβάνι.
Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση στο σπίτι, δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο:
Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τα πόδια σας εάν βρίσκεστε σε λείο πάτωμα.
Πάρτε θέση σανίδας, με τα χέρια στο έδαφος και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή
Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σύρετε τα πόδια σας προς τα χέρια σας χρησιμοποιώντας την πετσέτα.
Η λεκάνη σας ανυψώνεται προς το ταβάνι σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο V
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κάνοντας ένα βήμα πίσω με τα πόδια σας
Το σημαντικό είναι να ελέγχετε κάθε κίνηση και να διατηρείτε τον κορμό σας ενεργό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά της.
Extra ασκήσεις Pilates για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους
Για να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας και να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις Pilates.
Οι ασκήσεις "hundred", για παράδειγμα, ενεργοποιούν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας μύες, ενώ παράλληλα εστιάζουν στην αναπνοή σας.
Οι ασκήσεις "roll-up" είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση του κορμού σας και τη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, ενώ οι ασκήσεις "single leg stretching" στοχεύουν τους κοιλιακούς σας και ενισχύουν τον συντονισμό.
Οι ασκήσεις "bridge" εστιάζουν στους γλουτούς και την κάτω πλάτη σας, ενώ οι ασκήσεις "side kick" βοηθούν στην τόνωση των ποδιών σας και στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας του σώματος.
