Όλες μας αναζητούμε εκείνο το γρήγορο, πρακτικό σνακ που θα μας βγάλει ασπροπρόσωπες τις δύσκολες ώρες στο γραφείο, μετά την προπόνηση ή ανάμεσα στις ατελείωτες υποχρεώσεις της ημέρας. Για χρόνια, οι μπάρες δημητριακών αποτελούσαν την πιο δημοφιλή επιλογή στην τσάντα κάθε γυναίκας. Ωστόσο, αν διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες τους, θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότερες εμπορικές μπάρες είναι φορτωμένες με κρυφή ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και συντηρητικά, ενώ προσφέρουν ελάχιστη πραγματική πρωτεΐνη.
Αν ο στόχος σας είναι η διατήρηση της σιλουέτας σας, η γράμμωση και η σταθερή ενέργεια χωρίς αυξομειώσεις στο σάκχαρο, ήρθε η ώρα να ανανεώσετε το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες φυσικές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλές θερμίδες που αξίζει να δοκιμάσετε σήμερα κιόλας!
1. Στραγγιστό γιαούρτι 2% με σπόρους chia και βατόμουρα
Το παραδοσιακό στραγγιστό γιαούρτι παραμένει ένας από τους πιο ισχυρούς συμμάχους της υγείας και της σιλουέτας σας.
Γιατί να το επιλέξετε: Ένα κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2% αποδίδει περίπου 15-20 γραμμάρια υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης με λιγότερες από 150 θερμίδες.
Πώς να το απολαύσετε: Προσθέστε μία κουταλιά σπόρους chia για πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά και μια χούφτα φρέσκα βατόμουρα ή φράουλες. Τα αντιοξειδωτικά των φρούτων και οι φυτικές ίνες των σπόρων θα σας κρατήσουν χορτάτες για ώρες.
2. Cottage cheese με αγγούρι και πάπρικα
Αν προτιμάτε τις αλμυρές γεύσεις, το τυρί cottage είναι η απόλυτη τροφή-κλειδί για χαμηλές θερμίδες και μέγιστη πρωτεΐνη.
Γιατί να το επιλέξετε: Μισή κούπα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών προσφέρει γύρω στα 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 80-90 θερμίδες. Είναι πλούσιο σε καζεΐνη, μια πρωτεΐνη βραδείας απορρόφησης που τρέφει τους μύες.
Πώς να το απολαύσετε: Συνδυάστε το με τραγανές φέτες αγγουριού, λίγο αλάτι και μια πρέζα γλυκιά πάπρικα για ένα εξαιρετικά δροσιστικό σνακ.
Διαβάστε Επίσης
3. Βραστά αβγά με σπανάκι ή αβοκάντο
Το αβγό θεωρείται η πληρέστερη φυσική πηγή πρωτεΐνης και το απόλυτο σνακ για έλεγχο του βάρους.
Γιατί να το επιλέξετε: Ένα μεγάλο βραστό αβγό προσφέρει 6 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης και μόλις 70 θερμίδες.
Πώς να το απολαύσετε: Ετοιμάστε από το βράδυ δύο σφιχτά βρασμένα αβγά. Καταναλώστε τα μαζί με λίγα φύλλα φρέσκου σπανακιού ή μερικές λεπτές φέτες αβοκάντο για επιπλέον βιταμίνες και καλά λιπαρά.
4. Ψημένα ρεβίθια με μπαχαρικά
Αναζητάτε κάτι τραγανό που να θυμίζει τσιπς αλλά να μην επιβαρύνει τον οργανισμό σας; Τα ψημένα ρεβίθια είναι η φυτική λύση που θα λατρέψετε.
Γιατί να τα επιλέξετε: Πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, προσφέρουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας χωρίς να ανεβάζουν την ινσουλίνη.
Πώς να τα παρασκευάσετε: Ξεπλύνετε μια κονσέρβα ρεβίθια, στεγνώστε τα καλά, ραντίστε τα με ελάχιστο ελαιόλαδο, κύμινο, πάπρικα και αλάτι, και ψήστε τα στον φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά. Μια μερίδα προσφέρει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 120 θερμίδες.
5. Edamame (Φασόλια σόγιας) με θαλασσινό αλάτι
Τα φασόλια σόγιας αποτελούν μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές στον κόσμο της wellness κουλτούρας.
Γιατί να τα επιλέξετε: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα edamame προσφέρει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης με περίπου 180 θερμίδες, ενώ είναι γεμάτα φυτικές ίνες, σίδηρο και μαγνήσιο.
Πώς να τα απολαύσετε: Ατμίστε τα για 5 λεπτά και πασπαλίστε τα με χοντρό θαλασσινό αλάτι και νιφάδες τσίλι για ένα γρήγορο, γευστικό και απόλυτα υγιεινό σνακ.
Πείτε "αντίο" στις επεξεργασμένες μπάρες δημητριακών του εμπορίου, επενδύστε σε αγνές, φυσικές τροφές και χαρίστε στον οργανισμό σας τη θρέψη, την ενέργεια και τη σμιλευμένη όψη που σας αξίζει!
