Όταν πρόκειται για τύπους προσωπικότητας, θεωρώ ότι ανήκω σε μια μοναδική υποκατηγορία: Τύπος Α μείον (Type A minus). Αυτό σημαίνει ότι είμαι Τύπος Α τις περισσότερες φορές, όπως όταν ταξιδεύω, και επειδή το ημερολόγιο και η λίστα υποχρεώσεών μου είναι η σανίδα σωτηρίας μου. Παρ’ όλα αυτά, κλίνω περισσότερο προς τον Τύπο Β όσον αφορά τα αδιάβαστα μηνύματά μου ή το πόσες φορές πατάω αναβολή στο ξυπνητήρι μου (υπόδειξη: και οι δύο αριθμοί είναι υψηλοί). Αλλά ένα πράγμα για το οποίο είμαι σίγουρα υπερβολικά Τύπος Α είναι η ρουτίνα ευεξίας μου.
Πρόσφατα δημιούργησα μια κοινόχρηστη σημείωση στο iPhone μου με τη φίλη μου, η οποία παραθέτει κάθε συμπλήρωμα ή σκόνη υγείας που παίρνω, πότε το παίρνω και συνδέσμους για τα προϊόντα. Αλλά η νεότερη εμμονή μου με την ευεξία δεν έχει καμία σχέση με κάποιο πόσιμο ενισχυτικό—είναι μια συσκευή που μπορεί να σας μεταφέρει πίσω σε ένα βίντεο γυμναστικής της δεκαετίας του ’80, σε στιλ Olivia Newton-John.
Διαβάστε Επίσης
Τι είναι η πλατφόρμα δόνησης; Οι πλατφόρμες δόνησης κατακλύζουν τον αλγόριθμό μου στο TikTok, αλλά οι αθλητές τις χρησιμοποιούσαν ευρέως στις δεκαετίες του ’70 και του ’80 για να βελτιώσουν την απόδοση και την αποκατάστασή τους. "Χρησιμοποιήθηκαν αρχικά στην αποκατάσταση τραυματισμών, ακόμα και στην εκπαίδευση των αστροναυτών για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής και οστικής μάζας, αλλά τώρα έχουν γίνει δημοφιλείς στα γυμναστήρια και στο σπίτι για γενική φυσική κατάσταση και ευεξία", λέει ο Jeff Paul, διευθυντής personal training στο Chelsea Piers Fitness.
Σήμερα, φαίνεται πως όλοι στη σελίδα "For You" μου έχουν εντάξει την πλατφόρμα δόνησης στη ρουτίνα τους, οπότε αποφάσισα να δω μόνη μου περί τίνος πρόκειται και αν δικαιολογείται όλος αυτός ο ντόρος. "Οι πλατφόρμες δόνησης δονούνται απαλά ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ασκείστε πάνω τους. Αυτές οι μικρές, γρήγορες δονήσεις κάνουν τους μυς σας να συσπώνται πολλές φορές το δευτερόλεπτο—πολύ περισσότερες απ’ ό,τι κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης", προσθέτει ο Paul. "Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι πλατφόρμες δόνησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής, γεγονός που υποστηρίζει την αποκατάσταση και μειώνει την κατακράτηση υγρών".
Φαίνεται απλό: μια δονούμενη πλατφόρμα, αλλά όταν στέκεστε πάνω στην πλατφόρμα υψηλής κίνησης που τρέμει (αν και οι ρυθμίσεις ταχύτητας είναι ρυθμιζόμενες), οι μύες σας ενεργοποιούνται απαλά για να προωθήσουν τη λεμφική ροή, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση και να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι πλατφόρμες υπόσχονται να ενεργοποιήσουν εκατοντάδες μυς (ακόμα και εκείνους που δεν μπορεί να στοχεύσει το κανονικό σας μάθημα Pilates ή ποδηλασίας), γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μικρή αύξηση της μυϊκής μάζας. Υπόσχονται επίσης να αυξήσουν την οστική πυκνότητα, βοηθώντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας πάθησης που εμφανίζεται συχνά φυσιολογικά καθώς μεγαλώνουμε.
"Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι οι πλατφόρμες δόνησης [είναι ευεργετικές] για την ενδυνάμωση των μυών, τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και τη μείωση του κινδύνου πτώσεων", λέει η Sarah Koehl, διδάκτωρ φυσικοθεραπείας στο WAVE Physical Therapy & Pilates. "Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ηλικιωμένους ή για οποιονδήποτε δεν μπορεί να εκτελέσει παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης με μεγαλύτερα βάρη".
Διαβάστε Επίσης
Όταν έψαχνα να αγοράσω πλατφόρμα δόνησης, συνάντησα διάφορες κατηγορίες—με τις δύο πιο δημοφιλείς να είναι η γραμμική και η ταλαντευόμενη, η οποία κινείται από πλευρά σε πλευρά και τείνει να είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις. Επέλεξα τη δεύτερη επιλογή από τη LifePro.
Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, η Koehl προσθέτει ότι οι πλατφόρμες δόνησης προσφέρουν ελαφρώς μεγαλύτερη—αν όχι την ίδια—αύξηση της μυϊκής μάζας σε σχέση με την κανονική προπόνηση ενδυνάμωσης, και μια κάθετη πλατφόρμα είναι καλύτερη για το χτίσιμο μυών.
Πώς τη χρησιμοποιώ
Οι πλατφόρμες δόνησης έχουν πληθώρα ευέλικτων πλεονεκτημάτων. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για λεμφική αποσυμφόρηση, που ήταν και το κίνητρό μου για να υιοθετήσω τη συσκευή. Εναλλακτικά, μπορείτε να γυμναστείτε πάνω στην πλατφόρμα, προσθέτοντάς τη σε μια ρουτίνα κάμψεων (push-ups) ή καθισμάτων (squats) για να εντείνετε την άσκηση. Η χρήση της συσκευής είναι αρκετά απλή: στέκομαι πάνω στην πλατφόρμα για 10 λεπτά την ημέρα και αφήνω τις δονήσεις να κάνουν τη δουλειά. Όταν ξεκίνησα να χρησιμοποιώ τη συσκευή LifePro Vibra, χρησιμοποιούσα τη ρύθμιση ταχύτητας 2, αλλά σταδιακά έφτασα στο 6. Αυτό που λατρεύω στη LifePro Vibra είναι ότι ελέγχεται φωνητικά και συνοδεύεται από τηλεχειριστήριο, οπότε μπορώ να αλλάζω την ταχύτητα και τον χρόνο θεραπείας με τη φωνή μου ή με ένα άγγιγμα—χωρίς να κατέβω από την πλατφόρμα στη μέση της συνεδρίας.
Ο Paul σας προτρέπει να μην κάνετε υπερβολική χρήση μιας δονούμενης πλατφόρμας. "Μια πολύ υψηλή ρύθμιση ή μια πολύ μεγάλη σε διάρκεια συνεδρία μπορεί να προκαλέσει ενόχληση στις αρθρώσεις ή ζάλη", εξηγεί. "Αν έχετε βηματοδότη, υποβληθήκατε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε πρώτα τον γιατρό σας. Διαφορετικά, ξεκινήστε αργά και δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας".
Το συμπέρασμα
Χρησιμοποιούσα σταθερά τη LifePro Vibra για 10 λεπτά κάθε πρωί, συνήθως μετά την προπόνηση, για να βοηθήσω την αποκατάσταση και να μειώσω το πρωινό πρήξιμο. Έχω ακούσει ιστορίες ανθρώπων που βίωσαν άμεσες κενώσεις ή μειωμένο φούσκωμα μετά τη χρήση της συσκευής. Αν και τα δικά μου αποτελέσματα δεν ήταν τόσο δραματικά, σίγουρα παρατήρησα διαφορά από τότε που άρχισα να τη χρησιμοποιώ. Πρώτον, οι μύες μου πονούν λιγότερο, ακόμα και μετά από νέες προπονήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες από τις συνηθισμένες. Επίσης, λατρεύω να χρησιμοποιώ την πλατφόρμα ως ένα επιπλέον επίπεδο λεμφικής αποσυμφόρησης, επειδή η κίνηση ενεργοποιεί το λεμφικό μου σύστημα και βοηθά στην αποφυγή της στάσης των υγρών, ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι.
"Οι πλατφόρμες δόνησης δεν είναι μαγική λύση", λέει ο Paul. "Θα αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη όταν συνδυάζετε τη δόνηση με κίνηση. Έτσι, αντί απλώς να στέκεστε πάνω της, δοκιμάστε καθίσματα, προβολές ή ασκήσεις ισορροπίας. Τότε είναι που θα δείτε πραγματικές βελτιώσεις στη μυϊκή ενεργοποίηση, την κυκλοφορία και τη σταθερότητα. Από μόνες τους, είναι περισσότερο ένα συμπλήρωμα στην προπόνησή σας παρά υποκατάστατό της".
Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: η συσκευή είναι ογκώδης, ειδικά σε ένα μικρό διαμέρισμα της Νέας Υόρκης όπως το δικό μου. Ωστόσο, μπορεί εύκολα να γλιστρήσει κάτω από ένα κρεβάτι ή πίσω από μια συρταριέρα. Είτε θέλετε να αναβιώσετε μια ρουτίνα γυμναστικής της δεκαετίας του ’80 είτε να βελτιώσετε τη λεμφική σας αποσυμφόρηση, οι πλατφόρμες δόνησης αξίζουν σίγουρα μια δοκιμή, αν έχετε τον χώρο.
Από την Katie Intner
ΠΗΓΗ: Harper's Bazaar US
