Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια καθοριστική περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, η οποία συχνά συνοδεύεται από πολυάριθμες ορμονικές αλλαγές. Μεταξύ των πιο συχνών επιδράσεων είναι η αύξηση βάρους και της συγκέντρωσης λίπους γύρω από την κοιλιά. Το φαινόμενο αυτό συχνά συνοδεύεται από το απογοητευτικό συναίσθημα ότι "τίποτα δεν έχει αποτέλεσμα πια". Στερητικές δίαιτες, δραστικές περικοπές θερμίδων, απογοητεύσεις που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου... όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού ή ακόμα και να δώσουν την ψευδαίσθηση ότι έχετε "κολλήσει". Ένα συναίσθημα που μοιράζονται πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Ωστόσο, σύμφωνα με κάποιους διατροφολόγους, η ιδέα ενός εντελώς "κολλημένου" μεταβολισμού είναι ένας μύθος. Μπορεί να επιβραδυνθεί, αλλά δεν είναι καθόλου μη αναστρέψιμη η κατάσταση. Αυτό ισχυρίζεται και ο διατροφολόγος Jérémy Menet.
@lenutriscope Part. 4 Astuces ventre plat Tu veux perdre du ventre à la ménopause ? 🔥 Pense à booster ton métabolisme ! Non, il n’est pas " bloqué " (sinon tu ne serais plus en vie 😅), mais il peut être ralenti par des régimes à répétition et les changements hormonaux liés à la ménopause. Pour le relancer : mise sur les protéines 🥚🐟 (essentielles pour préserver tes muscles) et sur les épices 🌶️ qui stimulent naturellement ton métabolisme. À saupoudrer sans modération dans tes plats maison 😉 #ventreplat #antiinflammatoire #astuces #pertedepoids #ménopause ♬ son original - Le Nutriscope
Ο ειδικός εξηγεί πως υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να ενεργοποιήσουμε ξανά τον μεταβολισμό μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν χρειάζονται ακραίες στερήσεις ή θαυματουργές μεθόδους, αλλά καλές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετούνται σε καθημερινή βάση. Να τι προτείνει.
Πώς να κάνουμε restart σε έναν "αργό" μεταβολισμό κατά την εμμηνόπαυση;
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο, στην πραγματικότητα ο μεταβολισμός δεν σταματάει, αλλά επιβραδύνεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο στην εμμηνόπαυση, λόγω της πτώσης των οιστρογόνων και της πιθανής απώλειας μυϊκής μάζας. Για να αντιμετωπιστεί το φαινόμενο, o Jérémy Menet συνιστά την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση (και ακόμη και την ανάπτυξη) των μυών, ενός ιστού που είναι πολύ ενεργός μεταβολικά.
Μια ακόμη ενδιαφέρουσα συμβουλή; Ενσωματώστε μπαχαρικά στη διατροφή σας, ιδιαίτερα τσίλι, πιπέρι ή και κουρκουμά. Τα μπαχαρικά αυτά έχουν θερμογενετικές επιδράσεις, που σημαίνει ότι διεγείρουν την ενεργειακή δαπάνη του σώματος.
Tips για απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση
Εκτός από τις πρωτεΐνες και τα μπαχαρικά, άλλες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.
Η τακτική κίνηση, έστω και χαμηλής έντασης, βοηθά. Συνιστώνται ιδιαίτερα το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση ή η ενδυνάμωση των μυών.
Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να αποφύγετε τις απότομες αυξήσεις στην ινσουλίνη, οι οποίες συχνά ευθύνονται για την αποθήκευση λίπους στο στομάχι.
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ποιοτικός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ορμονική ρύθμιση και στον σωστό μεταβολισμό.
Αποφύγετε τις δίαιτες γιο-γιο. Είναι καλύτερο να υιοθετείτε μια ισορροπημένη διατροφή μακροπρόθεσμα.
